Новости

Эпидемия паники: как перестать бояться коронавируса

Паника вокруг новой эпидемии распространилась по миру быстрее любого вируса. Как не поддаться тревоге и справиться со страхами? Какие меры борьбы с заболеванием противопоставить деструктивному беспокойству? 

Новый вирус заставил бояться весь мир. Страх порождает еще больший страх. И пугающая информация, а также дезинформация распространяются гораздо быстрее, чем само заболевание.

Подобный вирус — явление действительно серьезное. Однако паника ни в коем случае не помогает, а, наоборот, лишает возможности действовать разумно. Тогда как способность трезво мыслить дает возможность уберечь себя и близких от заражения.

Предлагаем стратегию борьбы с непродуктивной тревогой. По мере распространения коронавируса все больше людей волнуются, пытаются осознать, как он может повлиять на их жизнь. Дело серьезное — в мире целые города закрыты на карантин, по всему миру введены ограничения на поездки. В такой ситуации тревога понятна.

Коронавирус может привести к летальному исходу, но не следует забывать, что в первую очередь под угрозой люди с ослабленной иммунной системой. Так как же справиться со страхом и тревогой, вызванными новым вирусом?

1. Не преувеличивайте риск

Если ваш мозг воспринимает что-то как пугающее и неизвестное, он преувеличивает степень риска, создает ощущение, что подобное действительно произойдет с вами. Это часть биологически встроенной реакции «бей или беги».

Внимание привлекает большое и страшное. Тому, что привычно, но потенциально опасно, придается гораздо меньше значения. Мы боимся акул, но при этом каждый день садимся за руль, несмотря на то, что шансы умереть в автомобильной аварии намного выше.

Таким образом, вспышка нового вируса кажется более страшной, чем любого другого, уже известного. Кроме того, в поисках «горячих» новостей и новых подписчиков пользователи социальных сетей переоценивают проблему и сопутствующие ей риски.

Коронавирус предоставил отличную возможность для СМИ, ведь им выгодно напугать вас

2. Принимайте адекватные меры предосторожности

Очевидночто вы, напрямую, не можете влиять на события мирового масштаба. Но многие мелочи можно взять под контроль!

Как и грипп, коронавирус распространяется при повседневном контакте, при прикосновении, кашле или чихании.

Поэтому контролируйте точто можно:

·         Оставаться дома и не ходить на работу и в общественные места, почувствовав недомогание.

·         Воздерживаться от близкого контакта с больным и соблюдать правила гигиены.

·         Регулярно мыть руки горячей водой с мылом не менее 20 секунд, особенно придя домой с улицы и перед едой. (Специалисты из британского Королевского фармацевтического общества установили, что этого времени хватает на то, чтобы смыть бактерии и вирусы).

·         Носить с собой небольшую бутылочку дезинфицирующего средства для рук и регулярно им пользоваться.

  • Пользоваться антисептикомкогда нет возможности помыть руки с мылом.

 

  • Не трогать без необходимости лицо.
  • Не приближаться к людям с признаками болезни.
  • Протирать дезинфицирующими средствами часто используемые поверхностив том числе клавиатуру компьютера и телефон.

 

  • Не выходить из домаесли чувствуете себя неважно.

 

·         Поддерживать иммунную систему, правильно питаться, высыпаться и заниматься спортом.

3. Ограничивайте потребление НОВОСТЕЙ

СМИ и интернет-новости  становятся разносчиками… паники. Читайте меньше новостей о заболевании. Ученые работают дни и ночи, чтобы лучше понять вирус и найти способы ограничить его воздействие. Стоит довериться им. А если хочется получить свежую информацию, стоит обратиться к проверенным официальным ресурсам, а не к сплетникам из социальных сетей.

4. Используйте свой опыт преодоления трудностей

Независимо от того, что стало поводом для беспокойства, используйте проверенные способы борьбы с ним. Может, вам поможет внутренний диалог. Может, удастся противопоставить страхам основанную на фактах аналитику. Или поговорить о волнении с другом, с членом семьи. Помедитировать.

Каким бы ни был ваш здоровый способ снять стресс и тревогу, постарайтесь применить его, когда почувствуете, что беспокойство из-за нового вируса одолевает и вас.

Важно помнить, что подобные вспышки время от времени происходят во всем мире. И хотя они могут быть действительно страшными, реальные шансы заразиться,  малы, если принимать меры предосторожности, основанные на здравом смысле.

Пандемия коронавируса изменила жизнь людей на всей планете. Неудивительночто многие стали более тревожнымичем раньше: приходится беспокоиться и за близкихи за себя. Специалисты рассказываюткак справиться с тревогой и почувствовать себя лучше.

 

5. Заботьтесь о себе

Во власти грустных дум легко позабыть о себе. Спите хотя бы 7 часов крядуотдыхайте и занимайтесь спортомнасколько это возможно. Всёчто делаете для физического здоровьяполезно и для психологического. Выделяйте время для хоббислушайте музыкуобщайтесь с близкими.

6. Дышите воздухом

Гуляйте на свежем воздухе. Но если вариантов нет, можно выйти на балкона при его отсутствии — открыть окна и впустить в квартиру свежий воздух.

На улице обязательно соблюдайте дистанцию не менее 1,5 – 2 метра от других людей.

 

 

7. Не смотрите постоянно телевизор

Кажетсячто можете делать это круглосуточно? Лучше не надоособенно если вы постоянно смотрите и читаете о коронавирусе. Постарайтесь почаще делать перерывыотказаться от гаджетов за два часа до сна и не хватать их первым делом с утра.

 

8. Расслабляйтесь

Необязательно быть йогом с десятилетним стажем или гуру медитациичтобы отрешиться от печальных мыслей. Выберите тихое место в домесядьте и постарайтесь не думать ни о чем (или как минимум — не о слове на букву К).

 

9. Общайтесь с людьми

Дасейчас нельзя просто взять и встретиться с друзьями. Но современные технологии позволяют оставаться на связиневзирая на расстояния. Видеочаты и конференцииобщение по телефону — все средства хорошикогда речь идет о социализации.

 

10.  «ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»

 

Если Вы не можете справиться самостоятельно с данной ситуацией,

Вас не поддерживают  родные или друзья,

Жизнь приносит страх и одни огорчения

« ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ» для Вас.

 

Телефон 77 – 22 - 20  работает с 8.00. до 20.00.  ежедневно,

кроме субботы и воскресенья.

46 – 80 – 52  с 20.00.до 8.00. ежедневно.

Расскажите об этом телефоне своим знакомым и родственникам.

Для  всех,  кто  столкнулся  с трудностями, работает

«ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ»

77 – 22 –20