Пейрафобия – страх сцены

Глоссофобия – это боязнь публичных выступлений, боязнь сцены. Может быть, и вы сталкивались с этой фобией. Помните свои ощущения? Зачастую это учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание, потные ладошки. А кому-то кажется, что он вот-вот упадет в обморок. Что делать в таких ситуациях? Как успокоиться и сказать речь?

Что такое глоссофобия

Пейрафобия – страх сцены

Глоссофобия – это психическое расстройство, связанное со страхом публичных выступлений. Человек боится говорить перед абсолютно любым количеством слушателей. Неважно, что это — аудитория в большом зале или узкий круг коллег. Боязнь сцены настолько сильная, что вызывает массу неприятных симптомов психического и соматического характера.

По-другому глоссофобию называют пейрафобией. Рядом с боязнью сцены идет еще одно расстройство – логофобия. Это состояние, когда человек боится говорить в целом. Он испытывает страх перед определенными словами или словосочетаниями.

Интересно! Согласно статистике, со страхом перед публичными выступлениями (глоссофобией) в разных ситуациях сталкиваются около 95% людей.

В большинстве случаев «больной» – хороший специалист в своей сфере, отлично знает, что и кому нужно сказать. Но страх сцены настолько велик, что его словно парализует. Все слова мигом улетучиваются из головы, не получается сконцентрироваться. Из-за этого не только уменьшается шанс продвинуться по карьерной лестнице. Что самое неприятное — снижается самооценка, уверенность в себе.

Глоссофобией страдают даже школьники. Из-за нее им сложно сдавать зачеты и экзамены, а также отвечать на уроках. И это при том, что они всегда подготовлены. В результате сильно падает успеваемость.

Чем опасна боязнь сцены

Пейрафобия – страх сцены

Легкое волнение перед публичным выступлением — вполне нормально. Его испытывает каждый. Иногда оно оказывает положительное действие. Вспомните, как из-за волнения вы пытались сконцентрироваться, очередной раз повторяли речь. В этом нет ничего плохо. Чего не скажешь о глоссофобии.

Патологическая боязнь сцены и публичных выступлений сначала кажется чем-то безобидным. Отчасти это так и есть, если работа не требует общения одновременно с большим количеством людей. Но в случаях, когда человеку нужно часто выступать, начинаются серьезные проблемы. Они затрагивают психическое и физическое здоровье.

Сначала развивается стресс. За ним следует понижение самооценки, появление комплексов. Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему.

Причины глоссофобии

Пейрафобия – страх сцены

По мнению психологов, причины появления глоссофобии можно разделить на две большие группы:

  • генетические;
  • социальные.

К первой группе причин, вызывающих страх сцены, относятся характер, особенности темперамента, повышенная эмоциональность, застенчивость, мнительность. Человек боится, что его осмеют, отвергнут. Для него неприемлемо осуждение и неприятие со стороны окружающих. В этом и состоит главная проблема. С виду несерьезная фобия со временем перерастает в патологическое состояние.

К факторам, провоцирующим развитие боязни сцены, относят и наследственность. Часто дети наследуют не только родительские страхи. Видя их пример, они ведут себя так же. Из причин второй группы особенно выделяется воспитание.

Что может спровоцировать развитие глоссофобии и других подобных страхов? Есть несколько факторов:

  • чрезмерная строгость;
  • деспотичность;
  • наказание за громкие разговоры на людях;
  • просьбы вести себя тихо, незаметно.

Все это проводит к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих. Он становится неуверенным в себе, скромным, застенчивым. Уже во взрослом возрасте такие дети стремятся быть в стороне от общей массы людей, не привлекают лишнего внимания, боятся, что их не поймут или осудят.

Боязнь сцены развивается и в случаях, когда ребенка воспитывают родители-перфекционисты. Они требуют от сына или дочери всегда и во всем быть лучшими. Дети стараются оправдать ожидания. Но ведь быть идеальным невозможно. Рано или поздно ребенок столкнется с трудностями, неудачами и провалами. Это сильно скажется на его самооценке.

Еще одной социальной причиной развития глоссофобии является неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Представьте школьника, выступающего на сцене, например, перед одноклассниками и родителями.

Все шло хорошо, как вдруг он допустил досадную ошибку, вызвавшую смех, унижения со стороны слушателей. Как бы чувствовали себя на его месте? Наверняка испытали бы смущение, растерянность и обиду.

А может, покинули бы сцену.

Многие взрослые пережили подобные ситуации. Боязнь вновь быть осмеянными и униженными заставляет их робеть, смущаться при необходимости выступать перед группой людей.

И, наконец, последняя причина развития боязни сцены и выступлений — проблемы речи. Глоссофобию в этом случае называют логоневрозом. Страдающие от него люди с удовольствием общаются в кругу друзей и родных. Но общение с большой аудиторией вводит их в ступор. Больше всего они боятся насмешек. И зачастую этот страх оправдан, поскольку в нашем обществе есть люди, нетерпимые к подобным дефектам.

Симптомы глоссофобии

Пейрафобия – страх сцены

Признаки глоссофобии или боязни сцены связаны с изменением физического состояния:

  1. У человека меняется тембр голоса.
  2. Мышцы напряжены, ощущается скованность.
  3. Сердце начинает биться сильнее, появляется чувство сдавливания в груди, нехватка воздуха.
  4. Усиливается потоотделение.
  5. Конечности дрожат, холодеют. В них ощущается слабость.
  6. При боязни сцены кружится или болит голова. Появляется тошнота.
  7. Человек не может сказать ни слова. У него пересыхает во рту.

В особо тяжелых ситуациях страдающие глоссофобией падают в обморок. У детей может случиться непроизвольное мочеиспускание. Крайне редко, но такое бывает и у взрослых.

Если перечисленные симптомы выражены несильно, с ними можно справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.

Как не бояться публичных выступлений

Пейрафобия – страх сцены

Есть масса способов, как быстро побороть боязнь публичных выступлений. Главное – не останавливаться на половине пути, а продолжать лечение фобии. Также важно применять полученные советы на практике.

Тщательно подготовьтесь

Лечение глоссофобии начинается с подготовки к выступлению. Хорошо изучите сначала тему, а затем составленную речь. Также задумайтесь об аудитории, перед которой будете выступать.

Знание того, что и кому вы скажете, — первый шаг к избавлению от глоссофобии.
Хорошая подготовка сделает вашу речь интересной и убедительной. И даже если что-то пойдет не так, вы не остановитесь, не уйдете со сцены.

В этом просто нет смысла, ведь вы на 100% уверены в себе.

Успокойтесь

Пейрафобия – страх сцены

Как сказано выше, зарождающаяся в сознании боязнь сцены имеет вполне ощутимые физиологические симптомы. Зрители заметят ваши дрожащие руки и скованность. Поэтому попробуйте успокоиться. Подумайте о хорошем. Выбросьте из головы негативные ожидания. Лучше представьте свои эмоции от хорошей речи. Это один из самых простых, но действенных способов, как побороть страх публичных выступлений.

Представьте худшее

Пейрафобия – страх сцены

Положительные эмоции не помогают перебороть боязнь? Значит, подумайте о плохом. Представьте, что самое худшее может случиться с вами во время выступления. Представили? Разберите ситуацию. Вы поймете, что все не так уже и страшно. Можно расслабиться.

Задумайтесь о результатах

Мысли материальны. Наверное, каждый замечал, что худшие ожидания всегда сбываются. Так, почему бы не подумать о хорошем? Забудьте о страхе публичных выступлений, представьте, что у вас все получилось. Учитывайте все детали: яркие наглядные примеры, реакцию слушателей, свой профессионализм. Мысли об успехе помогут настроиться на позитив, вселят в вас уверенность в хорошем исходе.

Мир не крутится вокруг вас

Главная ошибка выступающих глоссофобов – думать, что слушатели так и ждут момента посмеяться, унизить, оскорбить. Срочно избавляйтесь от этого ощущения. Сосредоточьте ваше внимание на пользе своей речи. Лучше подумайте о том, как ваши слова помогут зрителям изменить свою жизнь.

Когда что-то пошло не по плану

На вашем пути все равно будут такие ситуации. Как с ними бороться? Уверено выступайте дальше, вы ведь знаете материал. К примеру, если сломался микрофон, просто говорите громче. Не беспокойтесь, пусть технические проблемы решает персонал.

Не забегайте вперед

Не спешите сказать свою речь. Говорите спокойно, размеренно. Это поможет вам понять, как лучше выступать именно перед этой аудиторией, какой подобрать темп речи. Также и слушатели смогут привыкнуть к вам как к докладчику.

Сконцентрируйтесь на первых пяти минутах

Этот способ, как преодолеть страх публичных выступлений, идентичен предыдущему. Только здесь вам нужно представить, что выступление закончится всего через пять минут. Приложите максимум усилий, чтобы справиться с ними. А после вам будет легче. Вы привыкнете к своей роли оратора, к слушателям, обстановке.

Никогда не извиняйтесь за волнение

Скорее всего, вам удастся победить волнение и выступить достойно. На сцене вы будете выглядеть расслабленным, уверенным в себе. Пусть у слушателей останется о вас именно такое впечатление. Не стоит говорить им о том, что вы чувствуете. Иначе они отвлекутся от темы выступления и обратят внимание на то, как вы говорите.

Не стоит говорить об ошибках

Еще один способ, как избавиться от страха перед публичными выступлениями. Допустим, вы тщательно подготовились, но вдруг допустили ошибку, что-то упустили, запутались.

Бывали у вас такие случаи? Как вы вели себя дальше? Лучше сделать вид, что ничего плохого не произошло, все идет по плану. Слушателям не обязательно знать о ваших промахах.

В противном случае они сосредоточатся на том, чтобы выискивать другие недочеты. Им будет уже не до ваших слов.

Читайте также:  Зуд, жжение тела, внутри организма, кожи, в конечностях: причины появления и симптомами каких болезней являются, лечение

Придите заранее

Преодолеть страх сцены или глоссофобию поможет пунктуальность. Придите пораньше. Привыкайте к месту, в котором будет проходить выступление. Постойте на сцене, представьте, как все будет проходить. Это поможет вам успокоиться.

Разомнитесь

Избавиться от страха публичных выступлений поможет физическая активность. Излишнее волнение несет с собой ощущение скованности в мышцах и движениях. Побороть его можно с помощью легкой зарядки за 15 минут до выступления. Сделайте 2-3 простые упражнения и вы забудете о напряжении.

Дышите

Как сказано выше, страх публичных выступлений проявляется в учащенном дыхании. Из-за него ваш организм испытывает нехватку кислорода, что в свою очередь ведет к утрате самообладания. Избежать всего этого поможет несколько глубоких вдохов непосредственно перед выходом на сцену.

Проверьте все дважды

Пейрафобия – страх сцены

Если вам понадобится ноутбук, какие-либо документы или записи, несколько раз проверьте их наличие. Вряд ли вам прибавит уверенности в себе необходимость бежать за ними во время выступления.
Побороть страх таких ситуаций поможет и тщательная подготовка. Выучите текст так, чтобы вы могли продолжать говорить в любых обстоятельствах.

Главный совет

Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. Через несколько минут вы забудете о глоссофобии, станете увереннее в себе, сможете проявить себя как опытный докладчик.

Упражнения по преодолению страха

Преодолевать боязнь сцены помогут три простых упражнения.

Физическая нагрузка

Пейрафобия – страх сцены

Несложная разминка успокоит нервную систему, усилит выработку антистрессовых гормонов – эндорфинов. Но не вздумайте делать зарядку перед самым выходом на сцену. Иначе предстанете перед слушателями раскрасневшимися, взъерошенными, со сбившимся дыханием. Такой докладчик вряд ли вызовет доверие. Не так ли?

Визуализация

В борьбе с глоссофобией помогает визуализация. В точности представьте, как пройдет выступление. Не упускайте ни единой детали. Задумайтесь о ваших чувствах, о том, как на ваши слова отреагируют зрители.

Психологи рекомендуют представлять удачные сценарии. Например, как вы отвечаете на самые каверзные вопросы слушателей или выкручиваетесь в форс-мажорных ситуациях.

Самовнушение

Пейрафобия – страх сцены

Довольно эффективное упражнение по преодолению страха публичных выступлений. Непосредственно перед выходом к аудитории вам нужно сказать такие фразы:

  1. Я рад, что нахожусь здесь.
  2. Я рад, что здесь собрались слушатели.
  3. Я уверен в своей речи.
  4. Я хорошо разбираюсь в том, что хочу рассказать.
  5. Мне нравятся все эти люди.
  6. Я нравлюсь аудитории.

Всего несколько выражений успокоят вас, помогут расслабиться, сосредоточиться не на своих ощущениях, а цели выступления.

Заключение

Избавиться от глоссофобии — фобии, связанной с боязнью сцены, можно многими способами. Но помните, что успех на 90% зависит от подготовки.

Еще до выступления хорошо изучите материал, освойте навыки ораторского искусства, научитесь общаться с людьми. Не думайте о плохом. Лучше сконцентрируйтесь на том, как принести пользу слушателям.

Избавление от страха публичных выступлений в ваших руках!

Глоссофобия: как избавиться от страха сцены

Практически каждому человеку хотя бы раз в жизни приходилось выступать перед аудиторией. А многие профессии связаны с необходимостью постоянного выступления перед людьми. Сюда относятся: преподаватель, политик, артист, менеджер, руководитель тренингов, лектор и многие другие виды деятельности.

Большинство людей, работающих в одной из таких сфер, испытывают сильный страх перед публичными выступлениями. В психологии этот страх называется глоссофобией. Другие названия – логофобия, пейрафобия. Давайте разберемся, что представляет собой эта фобия и как ее преодолеть.

Пейрафобия – страх сцены

Что такое глоссофобия?

Глоссофобией называется психическое расстройство, при котором человек панически боится выступать перед другими людьми.

Аудитория может быть большая (зрители в зале) или маленькая (коллеги, собравшиеся на совещание в рабочем кабинете), но необходимость выступить перед ней пугает человека, вызывая ряд неприятных психических и соматических реакций. Боязнь говорить носит название вербофобия.

Человек может быть хорошим специалистом в своей области и прекрасно знать материал, с которым ему предстоит выступить, но оказываясь перед аудиторией, он совершенно теряется, забывает слова, не может сконцентрироваться. Все это существенно ухудшает качество жизни глоссофоба, мешает ему продвигаться по карьерной лестнице, снижает самооценку.

Школьники и студенты тоже нередко испытывают сильный страх перед аудиторией. По этой причине они не могут нормально отвечать на уроке, сдавать экзамены, даже если хорошо знают материал. Естественно, это негативно влияет на успеваемость ученика или студента.

Согласно психологическим исследованиям, проводимым в этой области, 95% людей в той или иной степени страдают боязнью сцены. Вот почему многих интересует эта проблема и способы борьбы с ней.

Чем опасна боязнь сцены?

Каждый человек, выходя на сцену, немного волнуется. Это естественное состояние, которое присуще всем. Оно обладает некоторым положительным действием, поскольку помогает собраться, сосредоточиться во время выступления. Однако это естественное волнение не имеет ничего общего с глоссофобией.

Глоссофобия – это патологическая боязнь публичных выступлений, которую невозможно преодолеть. На первый взгляд, может показаться, что эта фобия безобидна и неспособна причинить человеку серьезного вреда. На самом деле это не так.

Индивид, страдающий пейрафобией, испытывает постоянный стресс, когда ему приходится выступать перед публикой.

Если человек работает в такой сфере, где не нужно контактировать с аудиторией, то он может спокойно жить со своим страхом.

Но если его профессия связана с частыми публичными выступлениями, то ему придется трудно. Постоянные стрессы способны подорвать физическое и психическое здоровье.

Пейрафобия – страх сцены

Человек теряет уверенность в себе, у него падает самооценка, развиваются комплексы, он замыкается в себе. Страх заставляет его бросить профессию, связанную с публичными выступлениями, даже если она очень нравится.

Нередко глоссофобы стараются заглушить свой страх алкоголем, наркотиками или сильнодействующими седативными препаратами. Злоупотребление подобными веществами может привести к развитию алкоголизма или наркомании. Поэтому всем публичным людям, страдающим пейрафобией, обязательно необходимо бороться со своим недугом.

Симптомы глоссофобии

Страх выражается набором типичных симптомов, характерных для всех видов фобий:

  • у человека начинает дрожать голос, его тембр изменяется;
  • возникает мышечное напряжение;
  • сердцебиение учащается, человек ощущает чувство сдавливания в груди, ему не хватает воздуха;
  • наблюдается повышенное потоотделение, тремор конечностей, руки и ноги холодеют и слабеют;
  • возможно головокружение или головная боль, тошнота;
  • человек ощущает сухость во рту, ему трудно говорить.

Перечисленные симптомы у разных людей проявляются с разной интенсивностью. Особо впечатлительные особы могут даже упасть в обморок. У детей возможно непроизвольное мочеиспускание. В редких случаях такое явление наблюдается и у взрослых. Конечно же, в подобном состоянии выступать перед людьми не представляется возможным.

Пейрафобия – страх сцены

Если логофобия выражена не слишком сильно, человек может собраться с духом и все-таки провести выступление, подавляя свой страх. При сильной фобии сделать это не удается, и выступающий либо теряет сознание, либо убегает со сцены.

Причины глоссофобии

Психологи выделяют две причины, по которым у человека возникает боязнь сцены:

  1. Генетические факторы;
  2. Социальные факторы.

В случае с генетическими причинами фобия развивается под влиянием повышенной эмоциональности, высокого уровня тревожности, индивидуальных особенностей характера и темперамента.

Эмоционально неустойчивый индивид боится быть отвержденным, боится осуждения и неприятия. Эти страхи постепенно разрастаются в настоящую фобию.

Наследственность также играет существенную роль в развитии патологической боязни сцены. Если кто-либо из родителей страдал подобным расстройством, ребенок мог унаследовать его.

Психологи подметили, что у родителей и детей очень часто бывают одинаковые страхи и идентичное их проявление.

Пейрафобия – страх сцены

В случае с социальными причинами пейрафобию провоцирует воспитание. Чаще всего страх сцены возникает у детей, воспитанных строгими и деспотичными родителями. Если ребенка ругают за громкие разговоры на улице, заставляют вести себя в обществе тихо и неприметно, он может начать бояться публичного внимания.

Чрезмерные запреты, запугивания, подавления, психологическое и физическое насилие формируют в ребенке многочисленные страхи и неуверенность в себе. Вырастая, такой человек стремится быть незаметным, скромным, старается не привлекать внимания к своей персоне, боится общественного осуждения.

Родители-перфекционисты, требующие от своего ребенка быть первым во всем, тоже рискуют воспитать глоссофоба.

Человеку с детства внушают, что надо всегда быть лучшим, и он прилагает все силы, чтобы добиться восхищения и признания со стороны окружающих.

Но быть совершенным всегда и во всем невозможно, поэтому рано или поздно такой индивид сталкивается с неудачей. Эта неудача может подорвать его уверенность в своих силах и вызвать боязнь быть отвергнутым.

Нередко причиной развития глоссофобии становится опыт неудачного выступления перед публикой. Например, школьник или студент выступал перед зрителями, и его осмеяли, унизили.

Ситуация усугубляется, если унижение исходило не только от сверстников, но и от взрослых.

Подобное происшествие способно оставить глубокий след в душе неуверенного, стеснительного человека, повлияв на его дальнейшее развитие.

Люди с дефектами речи тоже нередко боятся выступать перед публикой. Такое состояние называют логоневрозом.

Такие люди вполне комфортно чувствуют себя в кругу близких друзей, но необходимость выступить перед аудиторией выбивает их из колеи. Они боятся, что другие люди будут высмеивать их недостаток.

Чаще всего такие опасения вполне обоснованы, потому что в любом обществе есть индивиды, нетерпимые к чужим дефектам.

Читайте также:  Нервная одышка, возникающая на нервной почве: как называют еще, симптомы, лечение, берут ли в армию с дыхательным неврозом

Как побороть страх сцены?

Многие знаменитости страдали боязнью сцены, однако они преодолели свои страхи и добились успеха в профессии. Это говорит о том, что с пейрафобией можно и нужно бороться. Если вы боитесь выступать перед публикой и хотите избавиться от страха сцены, вам помогут советы психологов.

  • Тщательно подготовьте выступление

Чтобы не опозориться перед слушателями, хорошо подготовьтесь к выступлению. Например, вам необходимо сделать доклад. Соберите всю необходимую информацию, законспектируйте материал и хорошо заучите его. Составьте краткий план, в котором укажите основные тезисы своего выступления.

Подумайте, какие вопросы могут возникнуть и слушателей и заранее подготовьте ответы на них.

Прорепетируйте свою речь перед зеркалом, а еще лучше – запишите на диктофон, чтобы послушать, как она звучит со стороны. Выявите ошибки, запинки и избавьтесь от них.

Зачитайте свой доклад близким людям, пусть они оценят его и подскажут, что нужно исправить. Такая подготовка точно не даст вам провалиться на выступлении.

  • Избавьтесь от неизвестности

Незнакомая публика всегда внушает страх, поскольку вы не знаете, какой реакции от нее можно ожидать. Перед выступлением проанализируйте аудиторию – количество человек, их возраст, пол, социальный статус, интересы.

Подумайте, чего эти люди ждут от вас, что будет им интересно. Возможно, стоит выбрать юмористический подход или же, наоборот, сделать выступление максимально интересным.

Проработайте эти нюансы, и ваша уверенность на сцене существенно повысится, ведь вы заранее будете знать, с кем вам придется общаться.

  • Не воспринимайте публику как строго критика

Логофобы очень боятся критики со стороны зрительного зала. Они обращают внимание на каждый смешок или неодобрительный взгляд и от этого все больше теряют уверенность в собственных силах. Чтобы этого избежать, не нужно концентрироваться на негативном отношении.

Запомните: мнение аудитории никогда не бывает однозначным. В зале всегда найдутся и критики, и благодарные слушатели. Сосредоточьте свое внимание на последних. Ловите каждый одобрительный кивок, каждую улыбку или восторженный возглас.

Не пытайтесь понравиться всем, работайте для тех зрителей, которые выказывают вам свое расположение.

  • Позвольте себе быть неидеальным

Дайте себе право на ошибку. Ошибаются даже профессионалы высокого класса, поэтому не стоит волноваться по этому поводу. Не принимайте критику близко к сердцу. Она далеко не всегда бывает объективной. У зрителя может быть просто плохое настроение или же он вовсе не разбирается в теме вашего выступления. Изучите техники, повышающие самооценку, и применяйте их.

Выходя на сцену, настройте себя на положительный лад. Не думайте об исходе своего выступления, а сосредоточьтесь на текущем моменте. Обдумывайте каждое слово, каждый жест. Почувствуйте себя человеком, делающим важное дело. Ощутите, как это приятно – быть в центре внимания множества людей.

Чтобы преодолеть сильное волнение перед выступлением и не чувствовать себя на сцене скованно, научитесь расслабляться. Освойте дыхательные техники и специальные расслабляющие упражнения. Не принимайте скованных, закрытых поз. Еще один важный момент – улыбка. Обязательно улыбайтесь публике и в ответ тоже получите улыбки.

Что делать, если ничего не помогает?

Если вы перепробовал все методы, помогающие побороть страх перед выступлением, но не добились положительного результата, обратитесь за помощью к специалисту. Возможно, ваша фобия достигла такой стадии, на которой без помощи психолога или психотерапевта не обойтись.

Не стесняйтесь обратиться за помощью, в этом нет ничего постыдного. Многие публичные люди работают с психологами, помогающими им преодолеть боязнь сцены. Специалист подберет эффективные психотерапевтические методики и назначит успокоительные препараты, снижающие тревожность.

Избавиться от логофобии может каждый. Если ваша карьера и профессиональная деятельность зависит от умения выступать на публике, приложите все усилия, чтобы перебороть свои страхи и обрести уверенность в себе. Поверьте, результат того стоит!

Пейрафобия: что это такое, причины, признаки и последствия

Что заставляет людей бояться сцены?

Страх выступления – естественная реакция человека. Однако если регулярно появляются тревожные состояния с характерными симптомами, то можно говорить о появлении психического заболевания. В работе психиатров, психологов вышеуказанное состояние называют глоссофобией или страх публичных выступлений.

Признаки, симптомы фобии.

При появлении этого страха необходимо непременно выполнять определенные действия, также для того, чтобы побороть страх выступлений следует посетить психолога. Иначе человеку с фобическим состоянием будет труднее справляться с решением различных задач в жизни.

Как бороться

Самостоятельная работа над страхом уместна только на ранней стадии фобии, когда вы более или менее можете контролировать свои реакции, не впадаете в панику. В остальных случаях нужно сразу обращаться к психологу.

  7 способов избавиться от чувства вины навсегда

Самостоятельная борьба

Как избавиться от пейрафобии:

  1. Тренируйтесь. Начните с выступления перед зеркалом, оттачивайте навыки вербального и невербального общения. Потом выступите перед одним человеком, которому доверяете. После этого выступите перед двумя людьми и т.д. Отмечайте, что удалось, а над чем еще нужно поработать. Старайтесь уделять больше внимания победам, хвалите себя, поощряйте. Все артисты волновались и терялись, их уверенность и мастерство – результат упорно труда, практики, работы над собой.
  2. Будьте лучшим в том, о чем рассказываете. Вы должны знать очень много, быть готовым ответить на дополнительные вопросы, отступить от плана.
  3. Забудьте о прошлом, не фантазируйте на тему будущего. Сконцентрируйтесь на настоящем. Это принцип «здесь и сейчас». Сосредоточьтесь не на том, как вы говорите и что вы говорите, а на том, чего вы хотите добиться, что хотите донести, ради чего выступаете.

Как справиться с волнением на сцене:

  1. Заранее изучите аудиторию (пол, возраст, социальный статус, интересы). Подберите «язык», на котором будете говорить. Определите, чего ждать от аудитории, чего ждет от вас она.
  2. Перефокусируйте внимание. Обращайте внимание на одобрительные, поддерживающие жесты, заинтересованные лица. Среди всех людей всегда можно найти одного человека, который искренне заинтересован в происходящем. С ним можно взаимодействовать, поддерживать зрительный контакт. Это придаст вам уверенности.
  3. Разрешите себе ошибаться. Это нормально. Потренируйтесь перед зеркалом: специально говорите что-то неправильно, заикайтесь, запинайтесь.
  4. Представляйте положительный исход выступления, а не негативный, как вы делаете это обычно.

Это важно! В основе пейрафобии лежат серьезные психологические проблемы. Необходимо разобраться, почему вы хотите всегда оставаться незамеченным. Это лучше доверить психологу.

Помощь психолога

Психолог помогает клиенту найти точную причину фобии, изменить отношение к психотравмирующей ситуации прошлого. Кроме этого ведется работа по развитию ораторских навыков, повышению самооценки, восстановлению доверительных отношений с обществом. Страх вызван недоверием к обществу, боязнью быть непонятым, отвергнутым, неуслышанным.

Это важно! Необходимо перестать смотреть на общество как на враждебную среду. Не ждите подвоха от людей, прекратите быть зависимым от мнения большинства.

О названии фобии

Глоссофобия характеризуется паникой перед необходимостью выступления перед людьми. Существует четкая грань, разделяющая фобию и обычный страх перед выступлениями. Естественная боязнь выступления на различных мероприятиях появляется перед важными событиями, она кратковременна.

При наличии фобии очень сильный страх выступления появляется у человека, невзирая на то, насколько важно намеченное события. Иногда проблемы появляются при озвучивании информации даже перед несколькими собеседниками или слушателями.

О проявлениях страха, характерного для тех, кто выступает перед публикой у глоссофобии есть конкретная симптоматика. Указанное состояние, которое вызывает страх выступления, будет появляться, не принимая во внимание длительность выступления и количества собравшихся в аудитории.

Причиной нервного потрясения из-за того, что возникает страх публичных выступлений, становится тревога. Она появляется намного раньше самого события. Эта тревога видна при контакте с аудиторией.

Самые различные факторы могут стать причинами тревоги. Насмешки людей, критика своих недостатков, осуждение профессиональных навыков – все эти страхи характерны для глоссофобов.

Опасность фобии

В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Бывают ситуации, когда этот страх просто необходимо лечить. Такая фобия была знакома многим выдающимся людям, в том числе музыканту Гленну Гульду, актрисе Фаине Раневской и т. д.

Боязнь выступать перед большим количеством людей может привести к сильному стрессу. Именно по этой причине у больных часто возникает необходимость избавиться от глоссофобии. Если её вовремя не вылечить, тогда у больного может развиться социофобия или психическое расстройство.

У человека под влиянием страха начинает вырабатываться защитное поведение, но оно помогает избавиться от стресса только на время.

Если в последующем не освоить методы, помогающие побороть страх сцены, тогда больной справиться со своей проблемой не сможет.

Подобное поведение будет мешать ему в жизни, сформирует искажённое восприятие реальных событий и приведёт к развитию серьёзных психических проблем.

Именно из-за этого боязнь публичных выступлений должна быть распознана на начальном этапе. Не нужно стесняться обращаться за помощью к квалифицированному специалисту, ведь только он сможет подсказать, как преодолеть страх сцены.

Об особенностях глоссофобии

  Последствия сотрясения головного мозга

Страх выступления появляется, невзирая на того, насколько хорошо знаком человек с аудиторией. Боязнь подобных выступлений характерна для доклада знакомым и незнакомым слушателям.

Человек не только испытывает психологический дискомфорт. Страх публичных выступлений вызывает у него лихорадочное поведение, возникают нарушения, связанные с работой пищеварения, сердечнососудистой системы, может появиться тремор конечностей.

Определение боязни сцены

Публичные выступления у большинства людей вызывают волнение. Существуют профессии, чья деятельность обязует регулярно контактировать с аудиторией. Политики, артисты, адвокаты, менеджеры обязательно должны уметь выступать перед публикой. Ораторское искусство позволяет добиться хороших результатов.

Читайте также:  Особенности проявления шизофрении у мужчин

Страх сцены мешает говорить правильно и внятно. Даже самый искусный оратор проходит стадию страха и волнения.

Нормальная эмоция заставляет тщательно готовиться к выступлению, обостряет внимание, делает энергичнее и собраннее.

Это адекватная реакция студентов перед экзаменами, начинающего артиста, любого малоопытного оратора. Человек, не испытывающий умеренного волнения, зачастую проигрывает свой первый публичный опыт.

Страх на фоне травмирующих обстоятельств может перерасти в фобию. Страдающие подобным заболеванием испытывают неудержимый постоянный страх перед выступлением. Не играет роли, какое количество зрителей в зале, и знакомы ли они.

Не все знают, как называется паническая боязнь сцены, и как она распознается. Это болезнь под названием глоссофобия, или пейрафобия. Распознать фобию можно по сопутствующим ярко выраженным симптомам.

Скарлетт Йохансон

Многие выдающиеся личности в начале своей деятельности испытывали страх сцены, но со временем смогли преодолеть стрессовую ситуацию. Это актриса Фаина Раневская, Нелли Уварова, музыканты Пабло Казальс и Гленн Гульд, Барбара Стрейзанд, Скарлетт Йохансон, Ким Бейсингер, Арнольд Шварценеггер и даже знаменитый комик Джим Керри.

Что заставляет людей бояться сцены?

Не стоит исключать наличие генетической предрасположенности при глоссофобии. Иногда эта характерная деталь может характеризовать появление фобии.

Если родители испытывают страх перед выступлением, то ребенок может получить эту информацию на генетическом уровне. Также это может быть обусловлено самим поведением взрослых.

К примеру, если ребенок видит, что родитель испытывает сильный страх выступления, то у ребенка может возникнуть глоссофобия.

Симптомы фобии

Боязнь толпы — как называется эта фобия и как проявляется

Причины фобических расстройств разные и сопровождаются определенными симптомами. В ожидании выхода на сцену нарастает эмоциональное напряжение, изменяется работа внутренних органов. Из-за выброса большого количества адреналина проявляются следующие симптомы:

  • напрягаются мышцы;
  • изменяются жесты и мимика;
  • холодеют руки и ноги;
  • меняется тембр голоса;
  • речь становится бессвязной;
  • неприятные ощущения в области сердца;
  • может участиться сердцебиение, появиться потоотделение, повыситься артериальное давление;
  • головная боль;
  • непроизвольное мочеиспускание.

Симптомы фобии

  Стоит ли сохранять брак без любви, если есть дети

У людей с повышенной нервной возбудимостью может начаться головокружение, сопровождаемое слабостью и тошнотой, что приведет к обморочному состоянию. Проявление перечисленных симптомов, их сила и количество зависят от состояния и особенностей организма на этот момент.

Дополнительная информация. Паническая боязнь сцены может спровоцировать развитие нарушения речи – логоневроз (заикание). Только своевременное комплексное лечение избавит от серьезных проблем.

О причинах глоссофобии

Перечислим факторы, которые могут привести к появлению глоссофобии:

  • детские страхи (может возникнуть страх перед выступлениями, который образовался еще в детстве – как пример, смех детей при исполнении песен, рассказывании стихотворений);
  • появление невротических заболеваний (глоссофобия может развиться и вследствие неспособности контролировать собственные эмоции, испытываемые в определенной ситуации);
  • комплексы, обусловленные речью или внешностью (человек, который испытывает страх перед выступлением, полагает, что его речь или внешний облик непременно станут предметами насмешек или сильнейшей критики со стороны слушателей);
  • влияют и особенности воспитания (ребенок может испытывать дискомфорт перед фотографированием, выступлением перед публикой, совершением других аналогичных публичных действий, если родители большое внимание уделяли тому, чтобы запрещать ребенку быть публичным).

Причины

Причины развития пейрафобии:

  1. Неудачный опыт публичных выступлений. Высмеивание одноклассниками и родителями, критика, отсутствие поддержки.
  2. Дефицит опыта. Если за всю жизнь вы всего два раза выступали перед аудиторией и продолжаете бояться, то не стоит сразу приписывать себя пейрафобию. Возможно, вам просто нужно выступить еще 10-20 раз, и страх пройдет. Постепенно вы привыкните к внимательным многочисленным взглядам слушателей.
  3. Плохая подготовка, недостаток знаний. Если рассказывать о том, что вы понимаете, и в чем вы сами заинтересованы, то проблем не возникнет. Стоит как следует подготовиться к выступлению, как страх пройдет сам собой.
  4. Издержки семейного воспитания. «Не кричи, ты позоришь меня» – родители с раннего детства учат нас быть тихими, неприметными, послушными на публике. Чем чаще ребенка подавляли, критиковали, унижали, высмеивали, тем ниже его самооценка и тем слабее уверенность в себе. В результате этого во взрослой жизни при выступлении его мучают мысли «а вдруг у меня не получится», «а вдруг меня высмеют», «вдруг я что-то сделаю, скажу не так» и т.д.

Это важно! Тревога – ответ на негативный сценарий, который придумывает человек. Страх возникает в ответ на плоды воображения.

Можно ли научиться не боятся

Боязнь людей и общества — как называется эта фобия и что это

Человек, страдающий глоссофобией, должен понять, что он не единственный с подобным заболеванием. В мире больше 90% людей испытывают страх сцены, а нервничают практически все.

От боязни публичных выступлений можно избавиться самостоятельно, используя возможные методы разрешения проблемы. Они включают четыре этапа:

  • признание проблемы;
  • выявление и анализ причин;
  • рассмотрение способов решения;
  • применение на практике.

Боязнь сцены часто сопровождается сильнейшими стрессами, развитием различных психических расстройств. Как не бояться выступать перед публикой, подсказывают опытные специалисты. Для этого предлагаются различные современные психологические методики, тренинги, мастер-классы.

Советы успешных ораторов для преодоления глоссофобии

Выступать перед публикой страшно не только новичкам. Часто страх испытывают даже опытные ораторы. Но они имеют собственные секреты для быстрого преодоления боязни сцены.

Советы успешных спикеров:

  1. Репетиция. Неважно, количество зрителей будет равно десяткам тысяч или ограничится сотней человек. Готовиться нужно к любому выступлению. Особенно это важно для студентов перед защитой дипломов, для депутатов, которые будут вести дискуссию или телеведущих. Склонность к страху есть у каждого. Продумайте каждый этап своего выступления. Если это совещание на работе, создайте презентацию на несколько слайдов. Она поможет структурировать информацию и поочередно ее воспроизвести.
  2. Работа над дикцией. Скороговорки всегда будут лучшим способом поработать над произношением.
  3. Коррекция дыхания. Испуганный или охрипший голос – явно не то, что ожидают услышать зрители. Они пришли за ценной информацией или насладиться зрелищем. Внимательно следите за своим дыханием. В процессе выступления делайте глубокие вдохи и выдохи.
  4. Представление будущего результата. Помните, зрители не идут негативно или категорически настроенными против оратора. Их цель – получить необходимую информацию. Представьте их счастливые лица после выступления.
  5. Контакт со слушателями. Очень важный аспект в любом выступлении. Самое сложное для оратора – заинтересовать зрителя. Сделать так, чтобы он ни на что не отвлекался, а следил только за движениями или речью выступающего. Задавайте вопросы или отвечайте на запросы аудитории. Покажите свою открытость по отношению к ним.
  6. Оригинальность преподнесения материала. Монотонные лекции – плохая затея. Наполните свое выступление визуальным материалом, например, ненавязчивой мелодией на заднем плане или видеорядом. Можно делать лирические отступления, которые напрямую связаны с темой выступления. Отлично срабатывает юмор, который также должен быть уместным и понятным для всех.

Не стоит забывать о методе бумеранга. Бывает, что слушатели задают вопрос, на который докладчик не может ответить. Чтобы не показаться некомпетентным, переадресуйте его аудитории. Создастся дискуссия, и все присутствующие будут задействованы.

Победить страх выступления поможет сообщение публике о своем переживании. Большинство людей отнесутся с пониманием. Бывают зрители, которые могут подбодрить докладчика аплодисментами.

Не забывайте улыбаться. Мрачное лицо не вызовет радости у зрителей. От выступающего зависит энергетика в зале. Главное – не переборщить с эмоциями и преодолеть нервозность.

Концентрируйте внимание на дружелюбную публику. В процессе выступления смотрите на зрителей, которые вызывают позитивные эмоции. Это придаст уверенность и задора.

Обязательно поешьте перед выходом на сцену. Сытый оратор будет уверенно и громко говорить. Ведь когда человек голодный, он думает только о еде.

Страх публичного выступления: причины

Основной страх, который испытывает человек, впервые выходящий на публику — это боязнь, что его осудит общество. Есть несколько и более глубинных причин:

  • коллективное бытиё первобытного общества. В древности, если член первобытной общины перед ней провинился, его изгоняли. В суровых условиях отсутствия современной цивилизации изгнанник был обречён умереть без поддержки соплеменников. Этот страх сохраняется у всех на подсознательном уровне и играет существенную роль в боязни выступать на публике;
  • запреты и слово «нельзя», часто слышимые нами в детстве. В процессе воспитания ребёнок сталкивается со множеством запретов или табу, поэтому в более зрелом возрасте появляются психологические барьеры или блоки. Человек вспоминает о первых неудачах публичных выступлениях в школе и насмешки сверстников и ему может быть очень некомфортно;
  • отсутствие ораторского опыта. Выступать в первый раз всегда непросто, но главное — пройти этот опыт, и готовить последующие выступления станет гораздо проще.

Итак, основная задача — понять причины наших страхов и начать работать с ними. Понимая, что цель непроста, но достижима, человек может превратить работу над собой в полезный и увлекательный процесс, несущий исключительно позитивную эмоциональную окраску.

В отдельных случаях, когда страх перед публикой сопровождается явной фобией и паникой, необходима консультация психотерапевта. К счастью, такие расстройства встречаются гораздо реже, чем естественные страхи. С естественными страхами человек вполне может справиться самостоятельно.

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *