Одиночество: отбросим предрассудки

Одиночество: отбросим предрассудки

  • 21 Июля, 2019
  • Стиль жизни
  • Елена Климова

Многие люди сталкиваются с одиночеством. Это состояние может настигнуть индивида в результате разных причин. Как правило, оно сопровождается ощущением тоски, депрессией и чувством опустошенности. Как жить в одиночестве? Этот вопрос интересует многих.

Растерянность и страх

Оставшись без друзей и близких, каждый ощущает тоску и дискомфорт. Серьезные перемены, расставание, семейная драма – все это сопровождается изменением образа жизни. Человек по своей природе является социальным существом. Ему трудно находиться в изоляции.

Одиночество: отбросим предрассудки

Многие индивиды не имеют представления о том, как жить в одиночестве. Мысли об этом вызывают у них страх. Боязнь мешает людям делать правильный выбор.

Вынуждает сохранять отношения даже в том случае, когда уже не осталось никаких чувств. В результате личность отнимает у себя время, которое она могла бы провести с пользой.

Если общение с партнером вызывает негативные эмоции, нужно прекратить его.

Стрессовое состояние

Далеко не все способны правильно воспринимать одиночество. Данное чувство вызывает отрицательную реакцию и у женщин, и у представителей сильного пола. Многие считают, что жизнь без любимого человека или друзей не имеет смысла. Чувство одиночества провоцирует дискомфорт и страх, и это нормально.

Специалисты утверждают, что данное состояние является стрессовой ситуацией. Тем не менее оно дает человеку прекрасную возможность развеяться, поработать над собственной личностью и посмотреть на жизнь спокойно, рассудительно, как бы со стороны.

Важно найти разумный баланс между временем, проведенным с окружающими, и теми минутами и часами, которые индивид посвящает себе. Избегание одиночества всеми возможными способами не лучшая идея. Ведь так можно попасть в общество непорядочных людей.

У некоторых индивидов есть круг дальних знакомых, с которыми они постоянно общаются. Но это нередко приводит к серьезным проблемам.

Отношения – тоже стресс

Многие люди после разрыва с партнером задаются вопросом о том, как жить в одиночестве. Расставание приводит к ощущению дискомфорта, грусти, опустошенности.

Но и отношения являются источником неприятных переживаний. Ведь партнеры нередко ссорятся, волнуются друг за друга. Когда человек остается в одиночестве, все отрицательные переживания исчезают.

Появляется шанс вести спокойную жизнь, восстановить нервную систему.

Одиночество: отбросим предрассудки

Возникает немало свободного времени, которое можно потратить не на партнера, а на себя. Поэтому не нужно бояться данного состояния. Важно постараться использовать его с выгодой для себя.

Повод задуматься о жизни

Можно ли прожить всю жизнь в одиночестве? Ответ на этот вопрос зависит от личностных особенностей индивида. Кто-то прекрасно себя чувствует без близких и друзей. Но если данное состояние угнетает человека, с ним можно справиться, не вступая в беспорядочные отношения.

Одиночество – повод переосмыслить жизнь. Некоторые боятся этого явления из-за отсутствия материальной поддержки. Другие жалуются, что им некому помочь решить проблемы, выслушать, дать совет. Третьи начинают считать себя непривлекательными для лиц противоположного пола.

Одиночество – отличный повод для того, чтобы избавиться от подобных комплексов. Часто ощущение ненужности закладывается в детские годы, когда родители уделяли сыну или дочери слишком мало времени, не считались с интересами и потребностями маленького человека.

Иногда это чувство связано с тем, что индивид ставит себя выше других людей, закрывается от социума.

Одиночество: отбросим предрассудки

Некоторые сознательно отказываются от общения, боясь повторного разрыва отношений, предательства. Находясь в изоляции, личность боится признаться себе в переживаниях. Но их необходимо извлечь из подсознания. Именно для этого человеку следует использовать свободное время, которое появилось у него в связи с одиночеством.

Планирование жизни

Оставшись без общения, личность нередко начинает жалеть себя. Не нужно поддаваться этому чувству. Полное одиночество дает человеку шанс занять свободное время новыми увлечениями, попробовать то, что он никогда раньше не испытывал. Некоторые меняют место работы, начинают интересные проекты.

Другие записываются на курсы, обучение на которых откладывали на долгий срок. Все эти занятия позволяют личности правильно организовать свое свободное время, не поддаваться тоске. Кроме того, они предоставляют шанс приобрести новых знакомых.

Несмотря на все минусы данного состояния, одиночество помогает лучше узнать себя, раскрыть ранее не проявлявшиеся таланты. Специалисты рекомендуют заранее составить список дел, которыми человек хотел бы заняться в ближайшее время, и постепенно реализовывать планы.

Ведь у него будет достаточно времени, чтобы воплотить в жизнь даже самый трудный проект.

Ощущение одиночества в паре

Иногда партнеры, прожившие в браке несколько лет, замечают, что им не о чем разговаривать. Они просто находятся рядом по старой привычке. Отношения утратили смысл, и люди чувствуют одиночество вдвоем.

Нередко с таким ощущением сталкиваются пары, которые вступили в брак, чтобы оправдать ожидания социума, зачать и воспитать ребенка. Многие партнеры так и живут по данной модели. Одиночество вдвоем вполне устраивает индивидов, они не считают его проблемой.

Но бывают случаи, когда мужчина или женщина ощущают, что вторая половинка сильно изменилась.

Одиночество: отбросим предрассудки

У пары больше нет ничего общего. Ведь в период влюбленности партнеры считают друг друга идеальными, а потом нередко разочаровываются. В отношениях важно поддерживать постоянный интерес, не допускать скуки и лени в чувствах.

Не следует подстраиваться под партнера или пытаться переделать его под себя. Счастье в любви достигается за счет самодостаточности, исключительности, понимания. Общие планы, цели и интересы помогают избежать тоски и отдаления.

Как избежать одиночества вдвоем? Прежде всего, необходимо отбросить иллюзии о том, что семья является гарантией спокойствия и эмоциональной стабильности. Следует переключить свою любовь на собственную личность, контактировать с приятными людьми, найти время на интересы, хобби.

Если трудности в паре доставляют дискомфорт и являются источником стресса, рекомендуется обратиться к психологу (одному или вместе с избранником).

Как смириться с одиночеством?

Одиночество: отбросим предрассудки

Во-первых, следует определиться с собственными желаниями. Человек должен понять, чего ему больше всего хочется в данный момент: провести время с самим собой или устроить личную жизнь.

Если ощущается нехватка общения, надо заняться социальной деятельностью. Дружеские отношения способны избавить от чувства одиночества. Специалисты также советуют приобрести домашнего любимца. Кроме того, необходимо развивать в себе такие качества, как доброжелательность, доверие, открытость.

Нужно постараться быть интересным для себя самого. Для этого рекомендуется проводить время в уединении, немного помечтать, задуматься о своих планах, посвятить свободные минуты познанию окружающего мира. Расслабляющие процедуры (горячая ванна с ароматной пеной, прослушивание спокойной музыки, чтение книг) помогут отвлечься от грустных мыслей и повседневных забот.

Одиночество: отбросим предрассудки

Специалисты также советуют попробовать различные техники релаксации.

Как жить в одиночестве и не испытывать негативных эмоций? Чтобы избавиться от неприятных переживаний, человеку следует спокойно осознать и проанализировать накопившиеся проблемы, найти оптимальное решение возникших трудностей.

Тревожные симптомы

Некоторые личности просто не способны жить без общения. Они испытывают страх перед возможной социальной изоляцией. Такие люди постоянно ищут контактов с окружающими. Но в то же время чувствуют, что общение не приносит им положительных эмоций.

Одиночество: отбросим предрассудки

В случае возникновения данного состояния следует обратиться за помощью к психотерапевту.

Кроме того, не нужно игнорировать такие симптомы, как депрессия, мысли о суициде, прием наркотических веществ или злоупотребление алкогольными напитками, фобии, приступы паники. Эти признаки свидетельствуют о наличии душевного расстройства.

Следует обратиться к специалисту, если чувство одиночества возникло по причине детской травмы, потери близкого человека, разрыва отношений с возлюбленным.

Нежелательные действия

Многие представительницы слабого пола страдают от отсутствия общения гораздо больше, чем мужчины. Как научиться жить в одиночестве женщине? Некоторые девушки спасаются от данного состояния при помощи социальных сетей. Однако такой метод еще больше усиливает ощущение изоляции.

Если есть желание провести время в компании, лучше позвонить другу или родственнику либо найти сообщество по интересам. Не стоит заменять социум просмотром телефильмов. Они не заменят настоящей коммуникации. Однако не следует впадать в другую крайность – становиться зависимым от окружающих.

Найдя способы того, как жить в одиночестве, человек чувствует себя комфортно как в обществе, так и без него.

Психолог рассказал, как избавиться от страха одиночества

Одиночество: отбросим предрассудки

Многие люди настолько болезненно переживают, если у них нет пары или друзей, что с радостью соглашаются на отношения с теми, кто им категорически не подходит. Вот только радость эта быстро испаряется: невозможно долго закрывать глаза на то, что тебя не понимают, используют или тем более обижают. Но оборвать некомфортные отношения не дает страх одиночества. Поэтому его жертвы могут годами мучиться с токсичными партнерами и терпеть сомнительных друзей… Как освободиться от страха одиночества, который заставляет предавать себя, рассказал психолог Сергей Ермаков.

Страх одиночества: истинный и навязанный

«Когда я слышу словосочетание «страх одиночества», то прежде всего пытаюсь понять, что человек имеет в виду. В прямом и психологическом смысле страх одиночества – это состояние, когда люди до паники боятся оставаться одни, потому что оказались в тяжелой жизненной ситуации, пережили потерю, подверглись насилию.

Иногда страх одиночества – проявление психических заболеваний. Но большинство тех, кто говорит о страхе одиночества, печалятся о том, что у них нет партнера, детей, друзей.

Если копнуть глубже, часто обнаруживается, что этих людей страшит мысль, что они не соответствуют социальной норме: выглядят в глазах окружающих странно, непривлекательно», – объясняет разницу специалист.

Почему многим людям некомфортно и неловко обнаружить перед другими свой статус «без пары»? «Современный Мир на уровне лозунгов буквально кричит о том, что нужно максимально много общаться, иметь широкий круг контактов и связей, быть интересным, привлекательным, состоять в отношениях. Яркий пример – реклама: отовсюду всех и каждого призывают купить автомобиль, отправиться в путешествие, приобрести очередной смартфон, чтобы быть на связи со всем Миром, направо и налево делиться своими фото и видео. Кому и для чего это нужно? Конечно, торговым компаниям для извлечения максимальной прибыли. А как заставить людей тратить деньги? Через яркие образы внушить, будто они смогут делать, что хотят и когда хотят, и не будут знать отбоя от потенциальных партнеров и друзей, если не поскупятся на тот или иной товар», – говорит Сергей Ермаков.

Одиночество: отбросим предрассудкиbreastcancerconqueror.com

Дозированное общение с немногими – норма

В реальности очень немногие из нас жаждут постоянного насыщенного общения и взаимодействия с окружающими, и это нормально. «В целом здоровый круг общения составляет 3-7 человек», – уточняет психолог. Но из-за того, что их жизнь не соответствует созданным маркетингом образам, огромное количество людей начинают накручивать себя и видят проблему там, где ее нет.

Читайте также:  Чем повысить женское желание и убрать фригидность

К чему это ведет? Зачастую – к настойчивым попыткам во что бы то ни стало найти пару, друзей, начать общаться с кем-то вопреки всему.

Люди игнорируют свои реальные потребности и состоянии, попадают в зону дискомфорта и перенапряжения.

Например, заставляют себя ходить в гости к людям, с которыми им неинтересно и утомительно, и возвращаются домой разбитыми и раздраженными из-за впустую потраченного времени.

«Помните о том, что ваши ресурсы ограничены, и ищите им лучшее применение», – призывает психолог. Заведите привычку наедине с собой анализировать свои состояния, оценивать объемы и формы взаимодействия и общения, которые вам действительно нужны.

Если по вашим ощущениям вам достаточно видеться с кем-то из приятелей раз в полгода, не принуждайте себя к более частым встречам. «Всегда нужно начинать с начала, а начало для человека – это он сам, «точка сборки» – всегда внутри, а не где-то снаружи. Поэтому далеко не всегда нужно поступать так, как принято.

Насилие над собой может дорого обойтись», – акцентирует Сергей Ермаков.

Одиночество: отбросим предрассудкиnastroy.net

Не зацикливаться на себе

Люди, подверженные навязанному страху одиночества, весьма уязвимы.

Они рискуют образовать пару с заведомо неподходящим или даже потенциально опасным человеком (способным на насилие, причинение физического вреда, убийство); завести детей, хотя роль родителя человеку не близка и не нужна; попасть в компании, склонные к зависимому и криминальному поведению, а также стать жертвой мошенников (на тех же сайтах знакомств).

Что же делать таким людям, чтобы изменить свое состояние? Во-первых, обратиться к специалисту за помощью, чтобы исследовать свое состояние и понять, как его можно корректировать.

Во-вторых, искать варианты общения и взаимодействия не только с людьми, но и с бесконечным количеством других видов, живущих вокруг, – с природой. Так, в лесу можно общаться с деревьями, водоемами, птицами и другими животными, которые там обитают.

«Да, это общение не в привычном нам формате диалога на человеческом языке, но оно такое же реальное и не менее обогащающее, созидающее и помогающее», – уверен Сергей Ермаков.

Ведь что приводит к напряжению и появлению всяких страхов и навязчивостей вроде страха одиночества у современных людей, погруженных в искусственную инфраструктуру городов? Зацикленность на самих себе и отрицание широты вариантов.

Одиночество: отбросим предрассудкиlook.com.ua

Подружить страх с интересом

Человека может страшить одиночество, если ему не хватает контактов с другими людьми, а устанавливать их мешают неуверенность в себе и страх общения. В этом случае главный рецепт – переключиться с идеи страха на идею познавательного интереса.

Отправная точка – интерес к своему телу, здоровью, способностям, возможностям.

«Выражаться такой интерес может во всем, что способствует расширению знаний и опыта человека о самом себе: в базовом ознакомлении с анатомией и физиологией, системных физических тренировках, здоровом питании, регулярных обследованиях у врачей», – перечисляет психолог.

На основе интереса к себе возникает интерес к Миру, к другим людям, к новым занятиям и активностям. «Начиная поиск информации о чем-то, человек неминуемо приходит к взаимодействию с другими людьми, потому что самому невозможно узнать все и во всем разобраться», – поясняет специалист.

Интерес и страх не исключают друг друга. Более того, интерес с элементами страха приводит к движению и переменам, а вот страх без интереса исключает возможность каких-либо реальных изменений.

«Допустим, человек боится одиночества, а разобраться в том, откуда ноги растут у этого страха и как его преодолеть, ему неинтересно.

Человек ничего не делает, а когда ничего не делаешь, то и результата не будет, а одиночество – останется», – предупреждает Сергей Ермаков.

Одиночество: отбросим предрассудкиbabyzzz.ru

Помнить, что неудачи неизбежны

В поисках близкого по духу человека, будь то партнер или друг, могут пройти годы, а то и десятилетия. «Будьте готовы к тому, что не каждый опыт будет удачным. А если говорить прямо, то лишь малая доля опыта будет по-настоящему позитивна. Но ее с лихвой хватит для того, чтобы никогда не вспоминать о страхе одиночества», – уверяет психолог.

 И объясняет почему: «Когда вы наконец встретите родственную душу и сможете наслаждаться общением с тем, кто говорит с вами на одном языке, вы будете ощущать прилив сил и бодрости.

Дело в том, что позитивный опыт вызывает выработку «гормонов счастья» (эндорфина, окситоцина, дофамина, серотонина), которые приводят организм в оптимальное физическое и психическое состояние.

А главное, меняется восприятие и отношение человека к Миру».

Одиночество: отбросим предрассудкиblackpantera.ru

Так, если у вас долгое время не было дружеского общения, а затем оно появилось и сохраняется, страх одиночества постепенно стирается, потому что его больше нет в фильтре восприятия. Раньше вы знали только то, что дружба в принципе бывает, а сейчас исходите из того, что она вам доступна, – как говорится, почувствуйте разницу.   

«Попытки строить личные и дружеские отношения часто проваливаются, поэтому лучше заранее настроиться на то, что отказы и тупики неизбежны. Относитесь к ним не как к эпичной трагедии, а как к обыденности. Известно же, что лучшее лечение – это профилактика.

Но если неудача выбила вас из колеи, обратитесь к способам, которые раньше всегда помогали восстановиться. Это может быть что угодно: прогулки в лесу, любимая еда, тренировки, взаимодействие с животными, рисование, танцы.

Главное, чтобы варианты были здоровые и безопасные», – резюмирует Сергей Ермаков. 

19 лучших способов избавиться от чувства одиночества | Секреты Успеха

  • Бывают ли времена, когда вас одолевает чувство одиночества?
  • Не просто быть в одиночестве, а чувствовать себя одиноким и изолированным от окружающего мира?
  • Вы жаждете реальной прочной связи?
  • Ощущение одиночества – очень печальный способ чувствовать.
  • В современном мире наблюдается растущая тенденция к социальной разобщенности, которая усиливается нашей культурой.

Сейчас наблюдается резкое увеличение количества людей, нежелающих создать семьи, что показывает рост нарциссизма.

Что в свою очередь ведет к снижению значимых разговоров, которые люди ведут друг с другом.

  1. Свяжите это с идеалом уверенности в себе; наш перегруженный работой и напряженный образ жизни, оставляющий мало времени на личные отношения, а также распространение цифровых устройств – и у вас есть рецепт для борьбы с эпидемией одиноких людей, которым необходимы контакты и близость.
  2. Вы можете увидеть, как технологии могут изолировать людей, вовлекая их в альтернативную реальность виртуальных отношений и информационной зависимости.
  3. Чем больше времени мы проводим в этом мире, тем меньше времени и энергии мы вкладываем в наши отношения с реальными людьми.
  4. Чтобы выжить, нам нужны настоящие социальные отношения.
  5. Когда наша потребность в социальных отношениях не удовлетворяется, мы разрушаемся ментально и даже физически, что оказывает влияние на разум и наше тело.
  6. Иногда наше поведение и действия раскрывают состояние одиночества еще до того, как мы осознаем, что чувствуем.
  7. Присутствуют ли в вашей жизни какие-либо симптомы одиночества?
  8. При наличии подобных симптомов у вас, вы должны принять меры, чтобы укрепить свои навыки взаимоотношений и удовлетворить свои основные потребности в контактах, связях и межличностном общении.
  9. Вы можете излечить свое чувство одиночества, но это требует осознанности, действий и постоянных усилий, чтобы снова почувствовать себя связанным с миром.
  10. Ознакомьтесь с 19 шагами, как перестать испытывать чувство одиночества:
  1. Если вы обнаружите у себя какой-либо из описанных выше симптомов, задайте себе вопрос: «Я одинок(а)?»

    Посмотрите еще раз на физические и эмоциональные потери, которые может нанести вам одиночество. Осознание того, что вы страдаете, – огромный шаг в решении проблемы.

  2. Вы страдаете от чувства одиночества в течение недель, месяцев или даже лет, или оно носит эпизодический характер?

    Все мы время от времени чувствуем себя одинокими, но, если вы сталкиваетесь с этим постоянно, вы должны признаться себе в этом и принять меры.

  3. Одиночество: отбросим предрассудки

    Если вы испытываете хроническое чувство одиночества, скорее всего вы чувствуете отсутствие поддержки.

    Пришло время обратиться к хорошему психологу, который поможет вам восстановить связь с людьми. Он так же поможет вам откорректировать некоторые эмоциональные реакции, которые вы испытываете из-за чувства одиночества.

  4. Оторвитесь от компьютера, откажитесь от работы или проектов, и всего, что связывает вас с изоляцией и удерживает от реальных человеческих контактов.

    Начните постепенно отвлекаться от этих изолирующих занятий, используя время, чтобы позвонить другу или провести время со своим супругом(ой), членом семьи или соседом. Вам нужно будет инициировать контакт. Таким образом вы сможете постепенно избавиться от чувства одиночества.

  5. Если вы застенчивы по натуре или в большей степени являетесь интровертом, вам страшно открыться и познакомиться с новыми людьми или даже продолжить контакт со старыми друзьями.

    Сначала вам придется почувствовать некоторый дискомфорт, но, если вы сделаете первый шаг в общении, со временем вы будете чувствовать себя все более уверенно и комфортно.

    Попробуйте сделать небольшое усилие над собой, например, посетите занятие по йоге, пригласите знакомого на обед, станьте волонтером, заведите разговор на встрече или вечеринке. Это поможет вам наладить контакты с другими людьми и избавит от чувства одиночества.

    • Социальные сети – это не только возможность спрятаться за компьютером, но и отличная возможность для активных контактов.
    • Используйте доступные вам социальные сети, чтобы связаться со старыми или новыми друзьями, а затем предложите общение offline.
    • Социальные сети – отличный способ наладить общение и избавиться от чувства одиночества, но они должны быть средством для настоящих отношений, а не заменой.
  6. Опираясь на собственный опыт, вы можете с уверенностью сказать, что находились в окружении людей, но при этом испытывали чувство одиночества.

    Важно не количество отношений, а их качество. Нам нужно больше, чем просто поверхностное общение со знакомыми.

    Нам нужны глубокие, личные и близкие отношения. Чтобы развить их, вы должны быть готовы поделиться с другим человеком. Станьте открытым человеком, чтобы другие были открыты для вас.

  7. Будьте честны с собой. Жизнь – это то, что мы делаем. Если вы испытываете чувство одиночества, если вы чувствуете себя грустным, подавленным или ненужным, единственный человек, который может это изменить, – это вы.

    Если вам нужна помощь в этом изменении поведения, расценивайте обращение за помощью как положительный шаг вперед. Если вам нужны идеи, просто проанализируйте свои действия и поступки.

    Но помните, что помимо получения поддержки и анализа вы должны предпринимать реальные действия для установления связи с другими, если хотите преодолеть свое болезненное чувство одиночества.

  8. Иногда из-за чувства одиночества мы ощущаем себя бесполезными и никчемными. Эти чувства не являются правдой – они побочные продукты чувства одиночества.

    В вашем социуме и за его пределами есть множество людей, которым нравится ваша компания и которые хотят подружиться с вами. Вам есть, что предложить другим людям, даже если вы не чувствуете, что делаете это уже сейчас.

    Будут дни, когда вы захотите провести с кем-то время, но все будут заняты. Вместо того, чтобы рассматривать это как угнетение вашего достоинства, выберете себя в лучшие друзья, и начните практиковать здоровый эгоизм.

    Самостоятельно займитесь чем-нибудь интересным, где вы можете познакомиться с интересными людьми – например, сходите в музей или на выставку, или поучаствуйте в спортивно-массовом мероприятии. Даже если знакомство с новыми людьми не состоится, вам будет приятно находиться рядом с другими и заниматься спортом. Таким образом, на чувство одиночества у вас не останется времени.

  9. Одиночество: отбросим предрассудки

    Психологами доказано, что практика благодарности улучшает настроение, повышает уверенность в себе, помогает лучше справляться со стрессом и уменьшает чувство одиночества.

    Лучший способ практиковать это – вести дневник благодарности. Когда вы чувствуете себя одиноко, постарайтесь записывать все, за что вы благодарны в своей жизни, включая мелочи, которые вы могли бы принять как должное.

    Размышляя о благодарности, вы обнаружите, что ваше чувство одиночества ослабевает.

  10. Если вы интроверт, сама идея встречаться с людьми может быть пугающей для вас. Вы жаждете дружбы, но из-за вашей замкнутой натуры вам трудно выйти в реальный мир.

    Вы по-прежнему можете чувствовать потребность в общении, не встречаясь лично или не используя социальные сети. Вместо этого просто позвоните и поговорите.

    Позвоните старому другу, с которым давно не разговаривали, и поговорите с ним. Позвоните кому-нибудь из членов семьи, чтобы поговорить о прошлом и заместить свое чувство одиночества.

    Удивительно, как телефонный разговор может поднять вам настроение и снова заставить вас почувствовать связь с миром.

  11. Необязательно быть профессиональным танцором, чтобы заниматься бальными танцами. Классы для начинающих заполнены людьми с «двумя левыми ногами», которые просто хотят повеселиться.

    Это прекрасная возможность избавиться от чувства одиночества, познакомившись с другими людьми, пока вы осваиваете новый навык и наслаждаетесь красивой музыкой.

    Даже для интровертов бальные танцы – это хороший способ общаться без лишних разговоров, поскольку вы концентрируетесь на изучении движений.

  12. Когда вы сидите за столиком, вы лишены возможности встречаться с людьми. Может показаться странным сидеть в одиночестве за столом, когда вы обедаете вне дома.

    Но сидеть в кафе за барной стойкой – совсем другое дело. Чтобы не испытывать чувство одиночества, вы можете не только завязать разговор с барменом или официантом (если он не слишком занят), но и пообщаться с людьми, сидящими по обе стороны от вас.

  13. Собака – отличное лекарство от чувства одиночества по двум причинам: во-первых, ваша собака составляет вам любящую и преданную компанию; а во-вторых, когда вы выводите собаку на прогулку, прохожие останавливают вас и интересуются вашим питомцем.

    Контакт с собакой не заменяет человеческую связь, но, безусловно, может помочь вам почувствовать себя менее изолированным в то время, когда рядом нет людей.

  14. Сядьте за компьютер и спланируйте свой отпуск. Но не отправляйтесь в путешествие, где вы будете изолированы в пешем походе или на пляже.

    Участвуйте в увлекательной групповой поездке, связанной с вашими интересами, где вы можете встретить единомышленников. Вам не обязательно проводить с ними 24/7, но вы будете вовлечены в этот круг и сможете общаться, когда захотите.

    Вы можете встретить любовь всей своей жизни или нового лучшего друга. И вы увидите, что чувство одиночества вас посещает все реже.

  15. Одиночество: отбросим предрассудки

    Работая дома, время от времени человек чувствует себя изолированным. В такой ситуации оптимальное решение — взять свой компьютер и отправится в уютную ближайшую кофейню.

    Вы не всегда видите людей, которых знаете, но все равно чувствуете себя более связанным с миром, когда работаете рядом с другими.

    Если вы не хотите работать в кафе, возьмите хорошую книгу, но не забывайте иногда поднимать глаза и улыбаться окружающим. Можете даже завязать разговор. Такой жест поддержки поможет не только вам не испытывать чувство одиночества.

  16. Возможно, вы не думаете, что помощь другим – лучший способ справиться с чувством одиночества, но вы удивитесь, как служение другим людям повышает ваше счастье.

    Станьте волонтером в ситуациях, когда встречаетесь с другими добровольцами, а также общаетесь с людьми, которым вы помогаете.

  17. Вы не всегда сможете планировать время для общения с другими людьми или сразу найти своих единомышленников. Будут времена, когда вы останетесь одни, но одиночество не означает, что вы должны чувствовать себя одиноко.

    Научитесь находиться наедине с собой и довольствоваться собственной компанией. Пребывание в одиночестве дает возможность разобраться в себе, способствует личностному росту, обучению и восстановлению сил и энергии.

    Постарайтесь не сопротивляться одиночеству, впадая в вихрь самообвинений. Погрузитесь в него и попытайтесь насладиться чувством одиночества, чтобы у вас было больше возможностей раскрыть себя перед другими людьми, когда вы рядом с ними.

  18. Если вам трудно заставить себя думать о своем чувстве одиночества, практика позитивных аффирмаций может помочь вам изменить свое мышление.

    Несколько примеров аффирмаций, связанных с чувством одиночества, которые могут вам помочь:

    • Я справляюсь с чувством одиночества, уделяя время себе.
    • У меня есть все необходимое, чтобы привлекать в свою жизнь друзей.
    • Я могу и хочу действовать, чтобы знакомиться с новыми людьми и завести друзей.
    • В моей жизни есть люди, которые любят меня и поддерживают меня, и они всегда со мной в моем сердце.
    • Время одиночества дает мне прекрасную возможность больше понять себя.
    • Я могу найти утешение в том, чтобы быть моим лучшим другом, и обрести покой в своей душе.
    • Я люблю и принимаю себя, и не нуждаюсь в компании других, чтобы чувствовать себя уверенно и счастливо.
    • Я преодолеваю страх одиночества, ненужности и пустоты.
    • Я чувствую себя уверенно и комфортно, когда делаю что-то самостоятельно.
    • Самостоятельная работа дает мне чувство гордости, успеха и достижений.
  1. Осознание своего чувства одиночества может стать мощным инструментом для личностного роста и глубоких позитивных изменений.
  2. Когда вы признаете, что ваш выбор – либо оставаться одиноким и несчастным, либо действовать (даже если это неудобно), тогда действие становится единственно возможным выбором.
  3. Каждое действие, которое вы предпринимаете для установления связи, наделяет вас внутренней силой и помогает приоткрыть завесу одиночества, перемещая вас к новой жизни, полной здоровых, полноценных отношений.

Я надеюсь, что вы воспользуетесь этими советами, чтобы улучшить свое отношение к чувству одиночества. Вы бы хотели передать немного любви своим друзьям и семье? Пожалуйста, поделитесь этими советами в предпочитаемой вами социальной сети и не забудьте поставить оценку. Для нас это важно.

Принять свое одиночество

23 172Человек среди людейПознать себяОдиночествоОдиночество: отбросим предрассудки

Похоже, на одиночестве стоит клеймо позора. Многие из нас скорее признаются в депрессивном настроении, нежели в том, что одиноки. Причина тому — страх встретиться с осуждением. Мы боимся выглядеть странными или неудачниками и потому не говорим о том, что чувствуем себя покинутыми или исключенными из социума.

Несвобода в обсуждении этой темы лишь усиливает проблему и то, как мы ее воспринимаем. Если мы судим себя за одиночество, сделать шаги к изменению ситуации еще сложнее. Затем мы начинаем терзать себя за то, что ничего не предпринимаем.

То самое неприятное чувство, которое мы испытывали, когда нас не хотели брать в школьную команду, похоже, остается с нами и во взрослом возрасте. Меняются лишь причины и ситуации. Нам нередко приходит в голову мысль: если у меня нет друзей, значит, со мной что-то не так. СМИ часто называют одиночками убийц, чьи имена появляются на первых полосах, и это лишь усиливает страх перед осуждением.

На самом деле это ощущение не связано напрямую с количеством друзей. Это внутреннее переживание. Его испытывают и те, кто действительно мало общается, и те, кто окружен людьми.

Одиночество — не то же самое, что уединение. Уединение — это значить быть одному по собственному выбору, желать этого и ощущать себя комфортно в таком состоянии. Одиночество предполагает дискомфорт и желание ощутить связь с окружающими.

У каждого свое одиночество

Даже активная жизнь и наличие знакомых не спасают многих из нас от одиночества.

Сотни или даже тысячи «френдов» в социальных сетях не гарантируют, что есть кто-то, с кем можно вместе посмотреть кино или выпить чашку кофе.

Одно из самых острых переживаний может случиться, когда мы окружены толпой чужих нам людей или даже находимся в обществе партнера либо друга, близость с которым утеряна.

Если у нас нет романтических отношений или человека, с которым можно вместе провести отпуск, мы чувствуем себя одинокими. И если ощущаем потерю или душевную пустоту, тоже. Переживать это состояние — значит, не состоять в важных для нас отношениях с другими, с миром, с самой жизнью.

Три грани одиночества

В книге Джона Качиоппо и Уильяма Патрика «Одиночество: человеческая природа и потребность в социальных связях» выделены три фактора, описывающих это состояние.

1. Уровень потребности в социализации

В каждом из нас заложена базовая потребность быть включенным в социум, и персональный уровень этой потребности индивидуален. Найти удовлетворяющий формат социализации бывает непросто.

2. Способность к самостоятельной регуляции эмоций

Это означает, как вы справляетесь с чувствами не только внешне, но и глубоко внутри. Все мы расстраиваемся, если наши потребности в общении не удовлетворяются. При длительном одиночестве грусть превращается в хроническую печаль. Боль, которую мы при этом испытываем, напрямую зависит от того, насколько мы способны к эмоциональной саморегуляции.

Постоянное уныние может лишать нас способности правильно оценивать намерения других людей. Мы можем считать, что нас отвергают, хотя это не так.

Умение принимать свои чувства и справляться с ними, не обвиняя себя или других, и поиск путей решения проблемы помогут уменьшить вред, который наносит нам одиночество.

3. Ожидания и представления о других людях и их поступках

Когда мы одни, это не означает, что у нас нет нормальных навыков социализации. Но чувство одиночества вызывает неспособность или нежелание их применять. Нам кажется, что мы делаем все возможное для того, чтобы завязать дружбу и ощутить принадлежность к социуму, но не получаем отклика.

Это вызывает фрустрацию, и со временем она влияет на наше настроение при общении с людьми. Мы приходим к негативным умозаключениям, осуждаем других, если сталкиваемся с критикой. И когда возникают гнев и обида, мы все сильнее отталкиваем окружающих.

Иногда одинокие люди испытывают трудности в общении, потому что считают себя неадекватными или незначимыми. Устанавливать связи с другими мешает стыд за себя самих — за то, какие мы.

Эмоциональная неустойчивость может привести к потере чувства защищенности. Кажется, что опасность повсюду

Те, кто одинок уже давно, могут испытывать страх по разным причинам. Опасение вторжения приводит к закрытости и неспособности показать свое истинное «Я».

Но если никто не знает, какие мы, то как мы избавимся от одиночества? Даже язык тела — неуверенная поза и недружелюбное выражение лица — могут отталкивать окружающих, а мы об этом даже не догадываемся.

Отчаянно нуждаясь в сближении, мы кричим миру: «Не подходи!»

Эмоциональная неустойчивость может привести к потере чувства защищенности. Кажется, что опасность повсюду. В таком состоянии сложно адекватно воспринимать других людей и их поступки.

Одиноким людям кажется, что это ненормальное состояние, что их ситуация и переживания уникальны.

Однако это чувство хотя бы иногда испытывает почти каждый, например, после окончания школы или при переезде в новый город. Мы социальные существа, поэтому это временное чувство — часть жизни.

Это поразительно, но мы ценим любовь, близость и социальные связи как источники счастья выше, чем богатство или славу.

Лишь 22% людей никогда не испытывали этого состояния. Один из десяти опрошенных ощущает его часто. Обратите внимание, как много известных песен об одиночестве и книг о том, как с ним справиться.

Это значит, что проблема эта — общечеловеческая. Но, погружаясь в собственные страдания, мы редко замечаем тех, кто оказался в схожей ситуации.

Наше внимание приковано к тем, кому жизнь дала то, чего мы так страстно желаем.

Те, кто в результате внушения поверил, что одинок, проявили те же черты, что и те, кто был таким на самом деле

В недавнем исследовании ученые сравнили две группы: в первой были студенты, ощущавшие крепкую связь с другими людьми, во второй — те, у кого был высокий показатель одиночества. Члены второй группы отличались застенчивостью, тревожностью, враждебностью, пессимизмом, страхом перед негативной оценкой, подавленностью и другими характеристиками.

На следующем этапе испытуемые подверглись гипнозу: одним внушили, что они одиноки, другим — что они высоко социализированы. Те, кто в результате внушения поверил, что одинок, проявили те же черты, что и те, кто был таким на самом деле.

Какая польза от одиночества?

Если физическая боль защищает наше тело от разрушений, то одиночество как боль «социальная» может уберечь от опасности изоляции. Оно побуждает нас изменить поведение и уделять больше внимания необходимым для выживания отношениям.

Идея о том, что одиночество — своего рода «социальная боль», была подтверждена на исследованиях фМРТ. Когда мы испытываем отвержение, активируется та же самая область мозга, что и при физической боли. Одиночество — глубокое деструктивное и болезненное состояние, которое может стать хроническим. Когда это происходит, мы уже не можем сближаться с людьми и менять ситуацию.

Перестать себя осуждать

Что же делать? В первую очередь, стоит прекратить осуждать себя за это состояние: самообвинения неэффективны и неправильны. Абсолютно нормально испытывать это чувство при отсутствии значимых отношений.

Причин для сложившейся ситуации может быть множество. В сегодняшнем мобильном и вечно занятом обществе задача выстроить отношения усложнилась. Принятие своего одиночества как нормального состояния может помочь нам направить энергию на решение проблемы.

Даже если мы умеем общаться, задача «выйти к людям» иногда кажется непреодолимой. Одиночество не обязательно означает слабые навыки социализации. Оно может приводить к депрессии и желанию изолироваться от всех.

Одиночество из детства прочно связано с одиночеством взрослого, оно могло стать причиной особой чувствительности к такому состоянию

Чувство глубокого одиночества может посещать нас на протяжении многих лет.

Некоторые исследователи считают, что его корни — в переживании недостатка любви в раннем детстве.

Физические особенности или умственные расстройства, ставшие причиной дискриминации и изоляции, также часто им сопровождаются.

Это чувство может появиться после проблем в школе, возможно, даже травли. Оно рождается и в ситуациях, когда ребенку не с кем пообедать или поиграть на площадке. К нему также приводит несовпадение интересов — например, увлечение спортом, когда все окружение озабочено только компьютерными играми.

Кто-то мог пережить в детстве расставание с единственным другом из-за переезда или ссоры. То самое одиночество из детства, по всей видимости, прочно связано с одиночеством взрослого, оно могло стать причиной особой чувствительности к такому состоянию.

Можно найти много советов, как социализироваться и прийти к чувству удовлетворенности. И первый и главный — без осуждения принять свое одиночество.

Автор — Карин Холл, психотерапевт, автор книги «Эмоционально чувствительные люди. Как обрести мир, когда переполняют эмоции».

Елена СивковаИсточник фотографий:Getty Images

Одиночество и его преодоление

Одиночество  чаще всего рождается в человеке потому, что он пуст, и внешние обстоятельства здесь роли не играют. Человек очень часто трудится, чтобы не задавать себе вопрос, зачем он живёт. Помните знаменитый вопрос экзистенциалистов: «Что такое жизнь и стоит ли она труда быть прожитой?».

Я помню, до прихода в Церковь у многих думающих людей было чувство, что каждый день проходит напрасно. И это чувство нельзя было ничем сгладить, убрать, изменить. Оно свидетельствовало о том, что жизнь не причастна вечности. А после прихода в Церковь это чувство сменялось ощущением ненапрасности каждого дня.

Блаженный Августин так говорил об этом: «Ты создал нас для Себя, и беспокойно мятется сердце наше, пока не упокоится в Тебе».

– Как преодолеть одиночество, какие первые шаги необходимо сделать?

– Один человек смущался тем, что в храме, куда он ходил, почти никто никому не был нужен. Люди практически не общались, не дружили и были равнодушны, а иногда и враждебны к нему. Он стал ходить в другой храм, потом в третий, но везде было то же самое – почти полное и всеобщее равнодушие.

Тогда этот человек решил помочь кому-то, кто в храме так же одинок, как и он. Для этого он выбрал старушку и начал ей помогать: носил продукты, готовил, общался и через некоторое время стал замечать, что в храме всё же есть добрые люди, которые полны любви к другим.

Чтобы это увидеть, человек должен был сам начать делать добро, первым протянуть к другим руки через пустоту…

– Иногда, даже когда все хорошо, окружают близкие люди, которые тебя любят и которых любишь ты, в жизни все, казалось бы, благополучно, но на душе какая-то пустота, одиночество. Почему так происходит?

– Об этом можно говорить много, но я скажу коротко – так происходит потому, что человек не молится. Молясь, человеческая душа дышит Богом, чего не бывает без храма и без молитвы.

Одна девушка, недавно пришедшая в православие, заметила: когда она по утрам читает молитвенное правило, то свой день ощущает как причастный вечности, а когда не читает, ничего подобного не испытывает.

– В Евангелии сказано, что если человек оставит отца, мать, родственников, то обретет гораздо больше, чем у него было. Святые искали одиночества, уходили в пустыню, скрывались от людей в лесах. Но для чего? Какая польза от одиночества?

– Сейчас я скажу нечто, что покажется странным. Святые, уходившие в пустыню, никогда не искали одиночества. Быть одиноким не свойственно человеку. Господь говорит: «Не хорошо быть человеку одному».

И всё же некоторые святые уходили из мира.

Для чего? Чтобы наедине с Богом покаянием исцелить свою душу от зла, чтобы полюбить всех людей Христовой любовью, чтобы каждый человек стал дорог, как бог после Бога.

Среди святых есть такая семейная пара – Галактион и Епистимия. Они жили в 250 году в Римской империи.

В молодости пара заметила, что в их отношениях много страсти, но слишком мало того, что зовётся любовью евангельской, которая не мыслит ближнему никакого зла и ни в чём не огорчает его. И они ушли в монастырь: она в женский, а он в мужской.

Галактион и Епистимия решили всю жизнь на земле учиться любить ради того, чтобы в раю познать любовь чистыми сердцами. Они погибли от варваров, но их идея поразительна.

Наша жизнь не оканчивается со смертью, и человек на земле должен научиться любви, которая не желает обладать и владеть другим.

Вначале нам кажется, что в мире много боли и страданий, но с Богом всё оборачивается радостью, а страдания становятся испытанием.

И Бог не только Сам радует нас, Он посылает в нашу жизнь людей, которым мы нужны. Это – Церковь, где люди друг другу нужны, где люди в любви Христа и в лице любимого человека, которым становится каждый. А любимый человек – это рай, единственно подлинный и верный.

Артем Перлик

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *