Лечение осенней депрессии

«Унылая пора, очей очарованье…» — осень, пожалуй, самое романтичное время года. Хочется зарыться под теплый плед с чашкой горячего шоколада и немножко погрустить о прошедшем лете. И, тем не менее, многих людей в это время накрывает такое характерное явление, как осенняя депрессия.

На первый взгляд может показаться, что это состояние — проявление слабохарактерности и склонности к ипохондрии. Однако осенняя депрессия возникает по вполне конкретным причинам, которые легко объяснить с точки зрения физиологии.

Каковы основные симптомы этого состояния, его этиология и как помочь себе, если жизнь не в радость? Все об осенней депрессии в новой статье на MedAboutMe.

Причины осенней депрессии

Лечение осенней депрессии

Осенью световой день становится значительно короче, особенно сильно это ощущают жители северных регионов, Заполярья. В декабре в некоторых населенных пунктах нашей страны солнце вообще может не показываться: на несколько часов наступает просветление, а большую часть дня людей окружает темнота.

Для человека солнечный свет — это такая же жизненная необходимость, как вода и пища. Ведь под действием ультрафиолетовых лучей головной мозг вырабатывает гормон серотонин, который влияет на настроение.

Именно достаточный его синтез обеспечивает позитивный настрой и жизненный тонус. Сниженная выработка приводит к депрессивному настроению, поэтому темное время года — причина появления такого состояния.

К тому же на эмоциональный фон влияет не только количество гормона серотонина, но и содержание белка, который осуществляет его транспорт. А оно так же зависит от продолжительности светового дня.

Природная выработка серотонина и транспортных белков определена генетически, то есть существует ряд людей, у кого она изначально снижена. Они склонны к депрессии в любое время года, а вероятность осеннего ухудшения настроения у них особенно высока.

Симптомы осенней депрессии

Лечение осенней депрессии

Заподозрить у себя симптомы осенней депрессии может любой и для этого ему не обязательно нужна консультация специалиста.

Очень высока вероятность этого состояния, если у человека есть сочетание нескольких признаков:

  • Постоянная сонливость в дневные часы, ночной сон не освежает, после пробуждения человек уже чувствует усталость.
  • Снижение мотивации, интереса к жизни и привычной деятельности, апатия.
  • Ничего не приносит удовольствия: ни общение с любимым человеком и друзьями, ни работа, ни занятия с детьми.
  • Изменение аппетита: одни люди совершенно теряют аппетит, а другие проводят весь вечер у холодильника.
  • Рассеянность, снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться на одном деле.
  • Снижение самооценки, повышенное чувство вины, собственной никчемности, бесполезности.
  • Появление суицидальных мыслей.
  • Ощущение тревоги, приближения чего-то страшного, беспочвенные переживания.

В зависимости от выраженности этих симптомов осенняя депрессия может быть легкой, средней и тяжелой степени. Появление суицидального настроения — опасный симптом, который требует обязательной консультации специалистом (врачом-психиатром, психологом, психотерапевтом, психоаналитиком).

Пищевые продукты в борьбе с осенней депрессией

Лечение осенней депрессии

Осенняя депрессия легкой и средней степени вполне поддается коррекции немедикаментозными мерами. Главным средством поднятия настроения, без сомнения, являются определенные пищевые продукты.

Многим известно, что сладкая пища, в частности шоколад, помогает избавиться от любой хандры. Причина в том, что он является естественным донатором гормона серотонина. Несколько долек горького шоколада могут стать лучшим антидепрессантом.

Однако не стоит понимать этот совет буквально: если в течение всей осени ежедневно потреблять целую плитку, то к зиме можно набрать несколько лишних килограммов.

В результате к Новому году на вас из зеркала посмотрит совершенно незнакомый человек, что только усугубит депрессивное настроение.

Помимо шоколада, есть и другие пищевые продукты, которые помогают бороться с осенней депрессией: бананы, финики, сухофрукты, мучное.

Также стоит обогатить свой рацион белковыми продуктами: они помогают накопить энергию для холодной зимы и сохранить силы для борьбы с инфекционными болезнями.

Поэтому осенью обязательно принимать в пищу мясные продукты, рыбу и прочие морепродукты, орехи, творог, сыр, яйца.

Еще один отличный помощник в борьбе с осенней депрессией — это грейпфрут. Стоит сказать, что все цитрусовые содержат большое количество витаминов группы С и В, поэтому очень полезны осенью. Однако именно грейпфрут влияет на обмен серотонина, является низкокалорийным продуктом, так что не навредит фигуре. К тому же он просто вкусный!

Как еще можно помочь себе при осенней депрессии

Лечение осенней депрессии

Бороться с осенней депрессией важно и нужно, ведь осень — это важный период: начало учебного года, много различных мероприятий на работе. Поэтому не стоит выпадать из жизни по причине этой временной хандры. Как еще можно справиться с этим сезонным состоянием?

  • Дополнительное освещение в квартире и на работе.

Этот пункт крайне важен, ведь под действием света в организме вырабатывается гормон серотонин, который является залогом хорошего настроения. Можно приобрести более яркие лампочки, дополнительный светильник, заменить темные шторы и постельное белье на светлые. Домашняя атмосфера не должна вызывать тоску, а лишь ощущение радости, комфорта и уюта.

  • Лекарственные травы в борьбе с депрессией.

Черный чай и крепкий кофе являются стрессоподобными напитками, так как сужают сосуды, усиливают сердцебиение, повышают давление. Однако симптомы депрессии на фоне частого их приема могут лишь усилиться. Справиться с тоской помогают отвары липы, чабреца, мяты, отличным способом успокоиться и почувствовать позитивный настрой является зеленый чай.

Лучшая борьба с тоской — это занятия спортом. Любой вид физической активности придает жизненных сил, повышает настроение. К тому же, созерцание в зеркале собственной фигуры с рельефным прессом, стройными ногами и красивыми ягодицами — это лучший антидепрессант!

  • Увеличение продолжительности сна.

Естественно, если за окошком постоянно темно, то целый день хочется спать. Не стоит сопротивляться своему организму, ведь он всегда чувствует, что для него лучше. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7 часов, однако осенью и зимой ее можно увеличить до 8-9.

Старайтесь не углубляться в просмотр мелодрам, после которых хочется плакать. Юмористические передачи, комедии, легкие реалити-шоу помогают сохранить хорошее настроение.

Существуют ли лекарства от осенней депрессии?

Лечение осенней депрессии

Если все вышеуказанные методы не позволяют справиться с осенней депрессией, жизнь потеряла всякий смысл и даже возникают суицидальные мысли, то обязательно нужна консультация специалиста по душевным проблемам. Иногда простого общения с грамотным психологом или психоаналитиком бывает достаточно, чтобы понять: это временное состояние, которое рано или поздно пройдет.

В борьбе с осенней депрессией, как разновидностью депрессии вообще, применяют особые лекарства. Они относятся к группе серотонинэргических антидепрессантов, например циталопрам, флуоксетин, флувоксамин.

Эти препараты обладают рядом побочных эффектов, поэтому продаются только по рецепту от врача.

Одним из таких проявлений является выраженное усиление аппетита, которое может крайне негативно сказаться на фигуре.

Осенняя депрессия — это состояние, которое носит сезонный характер. Как только световой день начнет увеличиваться, к людям возвращается хорошее настроение и радость к жизни.

Осенняя депрессия — лечение в Москве сезонной депрессии у женщин и мужчин

Осень, хандра, депрессия. Это состояние знакомо многим людям. Человек ощущает подавленность, угнетённость, у него снижается трудоспособность. К весне эти симптомы ослабевают, а летом полностью исчезают. Осенняя депрессия у женщин наступает в 4 раза чаще, чем у мужчин. Как победить осеннюю хандру и депрессию? Обращайтесь в Юсуповскую больницу.

Ведущие специалисты в области психологии разрабатывают комплекс мероприятий, которые помогают побороть осеннюю и зимнюю депрессию. Психотерапевты применяют современные методики, позволяющие легко выйти из осенней депрессии.

Специалисты клиники реабилитации для каждого пациента составляют комплекс упражнений, которые укрепляют физическое здоровье и психологическое состояние. Индивидуальные и групповые занятия проводит старший инструктор ЛФК.

Медицинский персонал с пониманием и уважением относится к психологическим проблемам пациентов.

о такое осенняя депрессия? Это состояние подавленности, угнетенности, признаки которого возникают каждый год примерно в одно и то же время — осенью. К весне все ее симптомы ослабевают, а летом исчезают полностью.

Лечение осенней депрессии

Причины осенней депрессии у мужчин и женщин

Основной причиной осенней депрессии чисто физиологическая – день становится короче, а ночь длиннее. Солнечных дней меньше, чем летом и весной. Организм начинает производить больше мелатонина – основного гормона эпифиза, регулятора циркадного ритма человека, или «биологических часов».

Усиленная выработка мелатонина производится в ночное время. Он обеспечивает покой. Малое количество мелатонина в течение дня обеспечивает активное состояние человека. Значит, основной причиной депрессии является нехватка света. Организм перестаёт чётко ощущать грань между ночью и днем, и при высокой концентрации мелатонина человек почти постоянно находится в состоянии сонливости.

Существуют и другие причины депрессии в осеннее и зимнее время:

  • Недостаточное поступление с пищей в организм витаминов;
  • Переживания из-за того, что закончился сезон отдыха, ученикам и студентам надо приступать к учёбе, а работающим людям – к труду;
  • Нервные срывы в связи с несоответствием результатов работы ожиданиям.
Читайте также:  Эндокринолог, что это за доктор и что он делает?

У женщин сезонная депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. В отличие от обычной депрессии, сопровождающейся бессонницей, осенняя ее разновидность характеризуется повышенной сонливостью, потребностью в длительном сне, усилением аппетита и, как следствие, прибавлением веса.

Симптомы осенней депрессии

У мужчин и женщин признаки осенней депрессии практически не отличаются. Депрессивное состояние проявляется следующими симптомами:

  • Утратой хорошего настроения, хандрой;
  • Пессимизмом, негативными взглядами на жизнь, тоской;
  • Быстрой утомляемостью;
  • Утратой интереса к любимым занятиям, к жизни;
  • Нежеланием что-либо делать.

Наблюдается постоянная усталость без видимых причин. Нарушается качество сна, развивается бессонница. Некоторые пациенты отмечают постоянную сонливость. Снижается самооценка, исчезает желание общаться с людьми. Человек утрачивает способность принимать даже простые решения.

Как бороться с осенней хандрой и депрессией

Осенняя депрессия легко лечится. С этой целью физиотерапевты используют светотерапию. Пациент ежедневно обеспечивается достаточным количеством света. Светотерапия не обладает побочными эффектами, а улучшение наступает уже через две недели.

Предотвратить осеннюю депрессию мужчины и женщины могут, выполняя следующие рекомендации:

  • Регулярно гуляйте на природе в дневное время суток;
  • Употребляйте больше овощей и фруктов, свежеотжатых соков;
  • Принимайте витаминно-минеральные комплексы, предварительно посоветовавшись с врачом;
  • Употребляйте в пищу продукты, которые содержат серотонин – «гормон счастья» (чёрный шоколад, сыр, инжир, сливы, бананы);
  • Окружите себя вещами, у которых яркий цвет (цветными подушками для дивана, оранжевым абажуром, ярко-красной чашкой).

Не следуют надевать осенью и зимой одежду серого и чёрного цвета. Депрессия уменьшается, если мужчина или женщина в свой осенний гардероб добавляет яркие шарфы, носки, рубашки или блузы. Окажитесь от употребления большого количества кофе и крепкого чаю. Симптомы депрессии уменьшаются после выпитой чашки тёплого молока с мёдом или стакана сока из цитрусовых плодов.

Начинайте утро с горячего душа и чашки какао с молоком. Используйте для душа гель с запахом лимона или апельсина. Не сидите длинными осенними и зимними вечерами дома. Посетите театр, концерт любимого артиста или сходите в гости к друзьям.

Откажитесь от сигарет и спиртных напитков – они вначале «веселят душу», а затем усиливают депрессию. На выходных выберитесь за город. Ограничьте просмотр различных телешоу, выступлений политиков и фильмов со сценами насилия.

После них осенняя депрессия может усилиться.

Лечение осенней депрессии

Как выйти из осенней депрессии с помощью психотерапевта

Выбор способа лечения депрессии напрямую зависит от причин возникновения и клинической картины заболевания. При осенней депрессии психотерапевты применяют когнитивно-поведенческую, межличностную и психодинамическую терапию. В основе когнитивно-поведенческой терапии лежит понимание психического расстройства как следствия дисфункциональных установок и убеждений.

Цели когнитивно-поведенческой психотерапии, следующие:

  • Устранение признаков депрессии;
  • Усиление эффективности антидепрессантов;
  • Устранение проблем с социализацией у пациентов в осеннее и зимнее время;
  • Помощь в исправлении убеждений и ошибок поведения, которые приводят к осенней депрессии;
  • Уменьшение рисков возврата к исходному состоянию, когда терапия будет пройдена.

В техники когнитивной поведенческой терапии включены следующие приёмы:

  • Выявление негативных мыслей;
  • Доказательство их несостоятельности;
  • Формирование умения видеть, в чём заключается проблема.

Методика межличностной психотерапии считается кратковременной. В её основе лежит трактовка депрессии как следствия неправильно выстроенных межличностных связей пациента с другими людьми.

Межличностная психотерапия определяет депрессию в рамках социального участия и места пациента в социуме.

Оно складывается из текущего положения человека, отношений с окружающим миром, личных намерений в усовершенствовании своего состояния.

Психодинамическая методика лечения депрессий подразумевает, что причиной возникновения депрессивного состояния становится внутренний конфликт, который протекает бессознательно и основанный на противоречии: желание быть добрым и спокойным при наличии регулярно проявляющегося гнева, желание быть зависимым и одновременно не зависеть ни от чего. Если осенняя депрессия не является проявлением обострения психического заболевания, психотерапевты применяют мягкие техники влияния на психику человека. При осеннем обострении депрессивного состояния проводят комплексную терапию, в состав которой включают лечение фармакологическими препаратами.

У некоторых пациентов осенняя депрессия является симптомом обострения заболевания внутренних органов или возникает на их фоне.

В этом случае лечения лечение пациента в Юсуповской больнице проводят с участием профильных специалистов (гастроэнтерологов, неврологов, эндокринологов, ревматологов).

Мультидисциплинарный подход позволяет с помощью современных методов диагностики установить причину депрессии и провести адекватную терапию заболевания, которое стало причиной депрессивного состояния. После лечения проходят и симптомы осенней депрессии.

Если после выполнения рекомендаций по нормализации образа жизни осенняя депрессия не проходит, звоните по номеру телефона Юсуповской больницы. Не стоит надолго откладывать обследование и лечение. Своевременно начатая и адекватная терапия способствует скорому избавлению от депрессии.

Лечение осенней депрессии

Легкое уныние и грусть, свойственные каждому человеку, могут перерасти в апатию, нежелание что-то делать, ощущение беспросветности. Причем, такое состояние может продолжаться достаточно длительное время – до трех месяцев.

Это и есть осенняя депрессия.  Сразу следует отметить, что не всем людям свойственно такое сезонное расстройство, хотя в это время года эмоциональный спад обычен для каждого индивидуума. В этом случае много значит психологические особенности человека, его восприятие реальности.

Меньше риска, что осенняя хандра их накроет, у тех, кто более реально оценивает свои возможности. 

Причины осенней депрессии

Заблуждением является считать, что в осенней депрессии виноват так быстро прошедший отпуск и наступившая серость (в буквальном смысле) будней, снижение длительности светового дня, приближение холодной зимы и т.п. Все намного серьезнее.

 Главная причина осенней депрессии – это нехватка гормона хорошего настроения или счастья — серотонина в мозге. В этот период его вырабатывается мало, а белок-переносчик этого нейромедиатора чрезмерно активен при малочисленности солнечных часов в сутки.

Эту теорию подтверждает улучшение состояние впавшего в депрессию человека после начала приема серотонинергических антидепрессантов. 

Кроме того, существует генная предрасположенность к аффективным расстройствам.     

В силу вышеозначенных факторов, осеннюю депрессию относят к эндогенным заболеваниям, то есть, факторы развития таковых находятся непосредственно в организме человека. 

Осенняя депрессия: симптомы

Если классические проявления депрессии – это снижение настроения, повышенная утомляемость, потеря интереса к работе и любой деятельности, то при осенней депрессии все это выражено достаточно слабо. Гораздо сильнее проявляются: 

  • · снижение или повышение аппетита; 
  • · повышенная сонливость днем и бессонница ночью; 
  • · снижение концентрации внимания; 
  • · чувство вины; 
  • · апатия; 
  • · суетливость, неспособность найти место, тревожность, беспокойство. 

Осенняя депрессия у женщин, как и любая другая, встречается чаще и проходит тяжелее. К вышеупомянутым симптомам добавляется тоска, излишняя эмоциональность, перепады настроения, тяга к сладкому и мучному, провоцирующая набор веса. 

Осенняя депрессия у мужчин проходит не так ярко, но сопровождается жалостью к себе, злостью, раздражительностью, скукой.

Интересно, что она им даже на руку: представители сильной половины человечества стараются преодолеть ее, полностью погружаясь в работу, проявляют упорство в достижении поставленной цели.

Часто это приводит к карьерному росту и поощрению начальства. Нужно только не сорваться от больших нагрузок.   

В тяжелых случаях человек чувствует себя малоценным, ненужным. В этом случае он обвиняет себя во всех проблемах близких и считает, что все будет хорошо и намного  проще, если его не станет. Отсюда вытекают попытки суицида.  

Некоторые мужчины и женщины пытаются преодолеть осеннюю депрессию с помощью спиртных напитков, но только вредят сами себе, усугубляя хандру.  

Как избавиться от осенней депрессии

jpg» alt=»Счастье» width=»200″>

  1. · регулярно гулять днем; 
  2. · носить яркую одежду; 
  3. · окружить себя цветными интерьерными вещами; 
  4. · вместо кофе и чая пить цитрусовые соки; 
  5. · использовать цитрусовый гель для душа; 
  6. · провести день без гаджетов и телевизора; 
  7. · избегать негативных эмоций. 

При средних и тяжелых формах осенней депрессии следует обратиться к профессионалам: специалисту по неврозам, психологу или психиатру. В зависимости от течения болезни и состояния пациента, они назначат лечение: в индивидуальном порядке подберут антидепрессанты и их дозы, а также виды психотерапии. Одним из наиболее эффективных является светотерапия. Естественно, что за один сеанс справиться с проблемой невозможно, но курс позволит пациенту разобраться в себе, выговориться, устранить негативные мысли.  Помогут преодолеть осеннюю депрессию достаточно быстро специалисты нашего Центра.

Осенняя депрессия

Внимание!

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

«Унылая пора! Очей очарованье!», – писал Александр Сергеевич Пушкин тогда, когда о депрессии ещё никто не знал. При этом многие отмечали меланхоличное настроение, впадали в тоску и уныние.

Шутка о том, что весной и осенью увеличивается число людей с проблемами в области психики, на самом деле правда. В эти периоды действительно чаще обращаются за помощью к психотерапевтам и психологам.

Читайте также:  Глицин при ВСД (вегетососудистой дистонии): как помогает, как и сколько принимать, отзывы

Как пережить осень безопасно и не потеряв вкус к жизни, а также причины такого нестабильного состояния разберём в этой статье.

Что это такое осенняя депрессия (меланхолия) и есть ли опасность

Правильное название осенней депрессии – «сезонное аффективное расстройство». Оно наблюдается у 1-3% взрослых людей. Такое состояние значительно снижает качество жизни, поэтому человеку необходима поддерживающая психотерапия и в редких случаях лечение.

Часто у пациентов возникают тревожные навязчивые мысли, которые могут представлять опасность для их жизни и здоровья. Это приводит к соматическим заболеваниям (поражением пищеварительной или эндокринной системы), а также может стать причиной суицидальных действий.

Есть также осенняя меланхолия – это снижение настроения, повышенная усталость и другие симптомы, характерные для депрессии, но без значительного снижения качества жизни. Человек выполняет бытовые дела, ходит на работу, но может отказываться от прогулок, встреч с друзьями и хобби. Такое состояние не несёт серьёзной опасности, к нему можно адаптироваться.

Кто в зоне риска

Риск развития осенней депрессии выше у людей молодого возраста. Чем человек старше, тем меньше шансов, что у него возникнет это состояние. Это связано с большей подвижностью нервной системой в молодом возрасте и её стабильностью в зрелом.

Наличие в семье случаев депрессивных или аффективных расстройств повышает шанс развития осенней депрессии. Если у человека в прошлом были эпизоды подобных состояний, риск становится ещё выше. Таким людям нужно очень внимательно отслеживать своё состояние.

Географическая распространённость случаев осенней депрессии такова, что большее количество приходится на северные широты. У жителей южных районов меньше шанс развития этого состояния.

Жители мегаполисов страдают от депрессии чаще, чем люди из небольших городов и деревень. На них давит современный темп жизни, необходимость обязательно делать что-то, а также пробки, давка в общественном транспорте и многие другие последствия урбанизации.

Самым страшным последствием является необратимая умственная деградация

Необходимо как можно раньше распознать зависимость и начать ее лечить.

Феномен осенней депрессии объясняется несколькими теориями. Основная из них – недостаток солнечного света в этот период.

Он действует на супрахиазматическое ядро – область в головном мозге в зоне гипоталамуса. Она регулирует сон, аппетит, либидо, влияет на вес, артериальное давление и частоту пульса.

При недостатке света работа этой зоны мозга нарушается, что перетекает в сезонную депрессию.

Ещё одна теория тоже выделяет недостаток солнечного света как причину плохого самочувствия. При его дефиците сдвигаются внутренние биологические часы человека. Из-за этого нарушается сон, настроение становится подавленным, происходят гормональные сдвиги. Всё это приводит к развитию депрессивного эпизода.

Из химических веществ, вырабатываемых в организме человека, на возникновение депрессии может влиять серотонин – «гормон радости» и мелатонин – гормон сна. Их выработка зависит от солнечного света и нарушается при его недостатке. Это ещё одна возможная причина сезонного аффективного расстройства.

Симптомы

Осенняя меланхолия протекает схоже с большим депрессивным расстройством, за что её и называют депрессией. Её проявление характерно для осенне-зимнего периода, при этом летом и весной человек чувствует себя хорошо. Основной критерий состояния – оно длится более 2 недель и доставляет человеку моральные страдания и физические проблемы.

Симптомы состояния могут по-разному проявляться у женщин и мужчин. Это связано с естественными колебаниями половых гормонов на фоне менструального цикла.

У мужчин

по официальной статистике мужчины реже испытывают осеннюю меланхолию, но есть гипотеза, что они просто реже об этом говорят и почти никогда не обращаются за помощью. заподозрить расстройство можно по характерным признакам.

симптомы осенней депрессии у мужчин:

  • снижение двигательной активности;
  • потеря удовольствия от тех вещей, которые ранее его доставляли, часто отказ от хобби;
  • утрата интереса к любой деятельности;
  • бессонница;
  • потеря аппетита;
  • чрезмерная требовательность и критичность к окружающим и к себе;
  • снижение концентрации внимания;
  • низкая продуктивность на работе;
  • мысли о собственной неполноценности;
  • отсутствие интереса к жизни.

обычно у такого мужчины пропадает желание ходить на работу, общаться с коллегами. он становится замкнутым, чаще уходит в онлайн-развлечения: компьютерные игры, сёрфинг в интернете и т. п. нередко, мужчину в этот период, посещают мысли о том, что он ничего не добился и не достиг, даже если реально это не так.

у женщин

депрессия у женщин проявляется намного ярче мужской. таких людей видно невооружённым взглядом, это часто отмечают знакомые и коллеги.

симптомы сезонного аффективного расстройства у женщин:

  • отсутствие желания следить за собой;
  • гиперсомния – увеличение частоты и продолжительности сна;
  • повышенный аппетит;
  • трудности с запоминанием;
  • рассеянность;
  • плаксивость;
  • перепады настроения;
  • жалобы на чувство собственной ненужности;
  • заниженная самооценка;
  • чувство вины.

женщина в депрессии выглядит отрешённой от мира. её перестаёт волновать происходящее вокруг, не хочется болтать с подругами и выходить в свет. спорт и хобби также часто остаются заброшены.

профессиональный колл-центр!

звоните, и вы успеете спасти своего близкого человека!

каждый день может стать последним!

  • круглосуточно
  • анонимно
  • бесплатно

при обнаружении у себя одного и более признаков этого состояния можно заподозрить осеннюю депрессию. важно понимать, что симптомы могут быть вызваны не психическими, а соматическими нарушениями: анемией, эндокринными нарушениями и т. д. поэтому требуется проведение диагностики для уточнения диагноза.

план обследования:

  • общий анализ крови;
  • определение уровня ферритина;
  • анализ на гормоны щитовидной железы: ттг, т3 и т4 свободные;
  • оценка уровня витамина d в крови;
  • анализ на половые гормоны: тестостерон, эстроген, прогестерон.

если по результатам обследований патологий не выявлено, а состояние беспокоит и мешает жить, стоит посетить психотерапевта. это совершенно не означает, что потребуются препараты, часто лечение ограничивается психотерапией и соблюдением рекомендаций врача.

при наличии суицидальных мыслей нужно немедленно обратиться к психиатру. многие специалисты частных центров выезжают на дом к таким пациентам. это особенно важно, если человек плохо переносит медицинские учреждения или переживает о постановке на учёт.

хотя это большое заблуждение, ведь депрессия не входит в перечень заболеваний, при которых необходим психиатрический учёт. сведения о таком пациенте не поступают на работу или учёбу, не предоставляются родным по телефону и лично без согласия пациента.

какое лечение нужно: советы психолога

Человеку с депрессией стоит посетить психотерапевта для получения профессионального лечения. Но есть ряд методик, которые помогают стабилизировать состояние дома. Но в любом случае необходимо всегда в первую очередь консультироваться со специалистом, чтобы избежать индивидуальных неблагоприятных последствий.

10 шагов до нормального состояния при осенней депрессии:

  1. Пить витамин D – у абсолютного большинства жителей средних и северных широт наблюдается дефицит холекальциферола, что особенно ярко проявляется осенью и зимой. Врачи рекомендуют принимать профилактическую дозу абсолютно всем людям из этих мест. Обращаем ваше внимание, что дозировку назначает специалист в каждом случае индивидуально. Если ее нарушить могут быть серьезные последствия для почек и печени.
  2. Добавить фототерапию или светотерапию – профилактическое мероприятие ярким светом, помогает справиться с сезонным аффективным расстройством, а также со многими кожными проблемами. Если посещать такое место нет возможности, можно хотя бы сменить лампы дома на более яркие и включать их сразу же, как становится немного темнее, чем днём.
  3. Соблюдать режим и гигиену сна – ложиться и вставать нужно в одно и то же время. За 1-1,5 часа до сна необходимо отказаться от гаджетов и просмотра телевизора. Можно почитать книгу с приглушённым светом, полежать в ванне, заняться бытовыми делами.
  4. Найти приятные занятия – чтобы изменить своё мнение о холодном времени года, нужно найти в нём плюсы. Собирать листья или грибы осенью, заниматься спортом зимой, играть в снежки. Всё это сформирует положительное мнение о времени года и поможет легче его переносить.
  5. Правильно питаться – отказ от жирной и тяжёлой пищи положительно скажется не только на фигуре, но и на самочувствии. Организм перестанет тратить много сил на переваривание еды, и уровень энергии заметно возрастёт. Упор стоит сделать на сезонные фрукты и овощи: они богаты клетчаткой для пищеварения и сахарами для работы мозга и хорошего настроения.
  6. Знакомиться – человек не слишком хочет общаться в таком состоянии, но новые люди помогут заинтересоваться разговорами и будут стимулировать двигаться вперёд. Общение обязательно должно быть реальным, а не виртуальным.
  7. Хвалить себя – завести дневник собственных успехов и фиксировать туда всё, что было выполнено за день. Подходят даже бытовые дела, рабочие задачи, хобби и контакты с людьми.
  8. Развлекаться – часто при депрессии не хочется делать то, что радовало раньше. Значит нужно пробовать что-то другое: новое хобби или развлечение подарит большой заряд положительных эмоций.
  9. Заниматься спортом – физическая активность усиливает выработку серотонина, которого так не хватает людям в депрессии. Лучше выбрать плавание, так как вода успокаивает и расслабляет.
  10. Прогулки – свежий воздух улучшает работу мозга, а также способствует более лёгкому засыпанию.
Читайте также:  Тест А.И. Захарова на оценку уровня тревожности ребенка

Если все способы самопомощи уже перепробованы, а улучшение не наступило в течение 2 недель, стоит обратиться к специалисту. Возможно, для коррекции состояния потребуются современные антидепрессанты. Они имеют минимальное количество побочных эффектов и не вызывают привыкания.

Список литературы

  1. Научное исследование врача-психиатра Барниковой М. «Осенняя депрессия».
  2. Научное исследование врача-психотерапевта Е. Наркевич «Сезонная хандра или опасное расстройство».
  3. Смулевич А.Б. Депрессии в общей медицине.

    Руководство для врачей. М., Медицинское информационное агентство, 2001 г., — 782 с.

  4. Депрессии. Современная терапия/ Подкорытов В.С., Чайка Ю.Ю. – 2003.

Внимание!

Употребление наркотиков наносит невосполнимый вред здоровью и представляет опасность для жизни!

И слёзы брызнули из глаз: осенняя депрессия, как с ней бороться?

Марина Поздеева о причинах сезонной депрессии, лечении и эффективности её терапии

Осенью обостряется множество хронических заболеваний и в том числе депрессивные расстройства. Что лежит в основе сезонных нарушений психического состояния и как с ними бороться?

Временное помутнение

Представьте себе картину: человек оптимистичен и полон жажды деятельности. Но каждый год с наступлением осени (а иногда и зимы) он теряет весь задор, разочаровывается в жизни, обвиняет себя во всех смертных грехах и влачит крайне мрачное существование. Оказывается, это не прихоть и не каприз — это сезонная депрессия, или сезонное аффективное расстройство (САР).

Заболевание впервые было описано не так давно, в 1984 году. Американский психиатр Норман Розенталь, решивший отыскать, наконец, причину своей ежегодной осенне-зимней меланхолии, предположил, что толчком к ее развитию служит сокращение светового дня. Вскоре Розенталь и его коллеги в плацебо-контролируемом исследовании зафиксировали феномен сезонной депрессии [1].

В ходе эксперимента с участием 29 пациентов, большинство которых страдало биполярным аффективным расстройством, возникавшим при укорочении светового дня, был продемонстрирован антидепрессивный эффект лечения ярким искусственным светом.

https://www.youtube.com/watch?v=OpBGLJ612wI\u0026list=PL_DrQ9zXLyPBhwGju__k9akf0iR0gFJ1E

Сегодня САР имеет «официальный статус»: в МКБ-10 оно отнесено к типу реккурентного депрессивного расстройства, и ему присвоен код F38.1. Распространенность заболевания колеблется от 0 до 9,7 % в общей популяции [2].

Известно, что САР больше подвержены жители северных стран, испытывающие недостаток солнца. К сожалению, статистических данных по заболеваемости сезонной депрессией в России нет.

Зато точно известно, что сезонные колебания настроения преследуют 9,2 % жителей Аляски [3] и 10 % голландцев [4].

Южане, которые переезжают ближе к Северному полюсу, имеют повышенный риск развития САР, однако с течением времени они, как правило, адаптируются к недостатку солнечного света и заболевают не чаще, чем остальные жители.

Средний возраст манифестации заболевания составляет 20–30 лет, причем женщины болеют в два раза чаще мужчин [5].

Раз проявившееся САР может с наступлением весны бесследно исчезнуть навсегда или стать регулярной проблемой, дающей о себе знать в осенне-зимний период [3].

О наступлении осенней депрессии говорят такие симптомы, как недостаток энергии, пессимизм, ощущение безнадежности, бессонница, тревога и раздражительность — признаки, характерные и для депрессии, не имеющей «привязки» к временам года. Однако есть у сезонных расстройств и характерная черта, по которой их можно дифференцировать. Так, больные САР испытывают постоянное чувство голода и, в частности, страстную любовь к углеводной пище, что ведет к набору веса.

Свет жизни: причины возникновения осенней депрессии

О причинах и патологических процессах в организме, происходящих у больных САР, ученые спорили не один год. За это время было опровергнуто множество ошибочных концепций.

Например, одна из самых распространенных ложных теорий предполагала, что сезонная депрессия развивается из-за снижения температуры воздуха. На самом деле ни холод, ни сырость и прочие погодные неприятности не имеют отношения к заболеванию.

Зато резкое сокращение светового дня играет решающую роль для многих.

Циркадный (суточный) ритм секреции мелатонина регулируется светом, попадающим на особые светочувствительные клетки сетчатки. Они передают импульс через гипоталамус к шишковидной железе и таким образом подавляют превращение мелатонина в серотонин [3].

После наступления темноты этот блокирующий механизм прекращается, и шишковидная железа начинает синтезировать регулятор циркадных ритмов — мелатонин. Поэтому в норме дневные концентрации мелатонина в крови крайне невысоки, а ночью они достигают суточного пика.

Таким образом, и время, и продолжительность синтеза гормона полностью зависят от длительности светового дня.

Данные исследований свидетельствуют, что у больных сезонной депрессией синтез мелатонина ночью замедляется и в то же время дневной уровень гормона может быть выше, чем у здоровых людей [3].

Однако, каким образом циркадный сдвиг способствует развитию осенней хандры, все еще покрыто тайной — несмотря на серьезный прорыв в представлениях о механизме развития сезонной депрессии, ученым пока не удалось расставить все точки над i.

И все же в связи между развитием САР и недостатком солнечного света сомневаться не приходится, и эффективность светотерапии — веский аргумент в пользу этой теории [6].

Нарушения синтеза мелатонина при САР не могут не сказываться на уровне его предшественника — серотонина. Концентрация одного из важнейших нейромедиаторов в ЦНС также снижается, что, конечно же, вносит существенный вклад в появление типичных симптомов сезонной депрессии.

Кроме того, нехваткой серотонина объясняется и углеводный голод у больных [3]. Напомним, что серотонин участвует в гипоталамической регуляции гормональной функции гипофиза, и, по всей вероятности, его дефицит ассоциирован с депрессивными расстройствами [7].

Наряду с недостаточностью серотонина больным САР не хватает и других важных физиологически активных веществ, например, катехоламинов и других.

Как бороться с осенней депрессией: лечение природное и фармакологическое

Наименее инвазивная и максимально изученная терапия при САР, помогающая избавиться от осенней депрессии, подразумевает лечение светом. Светотерапия способствует нормализации сдвигов циркадного ритма, удлиняя световой день в осенне-зимнее время года и подавляя продукцию мелатонина шишковидной железой.

И хотя, как и многие другие аспекты, связанные с этиологией и патогенезом САР, механизм действия этого вида лечения точно неизвестен – около 70 % пациентов чувствуют облегчение или полное выздоровление после курса светотерапии [3].

С успехом применяются различные световые волны: ультрафиолет полного спектра, холодный белый спектр, голубой/зеленый/желтый спектр и другие.

Известно, что терапия утренним ярким светом (2500 lux) на протяжении 2 часов в течение четырех недель возвращает больным САР радость жизни и помогает победить осеннюю депрессию. Как правило, лечение дает лучшие результаты, если сеансы проводятся в первой половине дня.

Сегодня «терапевтические лампы» можно отыскать не только в физиотерапевтических кабинетах клиник, но и в розничной продаже, что позволяет проводить процедуры в домашних условиях.

Кстати, обычная депрессия, не связанная с изменением длины светового дня, к светотерапии «равнодушна», поэтому, прежде чем начать терапию с помощью ламп, следует быть полностью уверенным в диагнозе.

Наряду с целительной силой света облегчить течение сезонной депрессии позволяют антидепрессанты. Эффективность фармакотерапии изучалась в нескольких рандомизированных исследованиях, в том числе и сравнивающих эффективность лекарственных препаратов и лечения светом. В эксперименте не было обнаружено разницы в результате воздействия светом 10 000 lux и приема 20 мг флуоксетина в день [8].

Однако нужно отметить, что крупные исследования, в которых сравнивалась бы эффективность свето- и фармакотерапии, не проводились, и сказать наверняка, превосходят ли результаты лечения осенней депрессии антидепрессантами светотерапию или нет, пока не представляется возможным.

Но, быть может, это и не главное. Главное, что САР лечится и вполне успешно. И хотя профилактики сезонной депрессии не существует — ведь предупредить осеннее укорочение светового дня невозможно: раннее начало терапии при появлении первых симптомов расстройства позволяет вернуть человеку хорошее настроение, бодрость и любовь к жизни.

Источники

  1. Rosenthal N.E. et al.Seasonal affective disorder. A description of the syndrome and preliminary findings with light therapy // Archives of General Psychiatry. 1984. 41 (1): 72–80.
  2. Lurie S. J. et al. Seasonal affective disorder //American family physician. – 2006. – V. 74. – №. 9.
  3. Miller A. L. Epidemiology, etiology, and natural treatment of seasonal affective disorder //Alternative medicine review. – 2005. – V. 10. – №. 1. – P. 5-14.
  4. van der Sman (October 28, 2004) Donkere dagen: Winterdepressie verklaard. Elsevier.nl. Retrieved on March 24, 2013.
  5. Топчий Н.В. Депрессивные расстройства в практике поликлинического врача //Фарматека. – 2005. – Т. 10. – С. 36-41.
  6. Lam R.W. et al. (2006). The Can-SAD Study: A Randomized Controlled Trial of the Effectiveness of Light Therapy and Fluoxetine in Patients with Winter Seasonal Affective Disorder // American Journal of Psychiatry. 163 (5): 805–812.
  7. Lohoff F.W. Overview of the genetics of major depressive disorder. Curr Psychiatry Rep. 2010 Dec. 12(6):539-46.
  8. Lam R.W. et al. The Can-SAD study: a randomized controlled trial of the effectiveness of light therapy and fluoxetine in patients with winter seasonal affective disorder. Am J Psychiatry. 2006;163:805–12.

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *